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瑜伽学习
瑜伽培训问答:盘点4个常见的错误瘦腿动作!膝盖疼?腰痛?
  点击次数:457   发布时间:[2017-09-25]  

盘点4个常见的错误瘦腿动作!膝盖疼?腰痛?那你因为你做错了!

4个常见错误的瘦腿动作

今天,小编向大家盘点4个常见错误的瘦腿动作。当你在运动过程中,感到膝盖疼、腰疼,那是因为你没有正确训练而造成的,只有知道了原因以及正确的做法,才会懂得如何在运动的过程中保护我们的膝关节、脊椎、颈椎等关节不受到伤害。话不多说,马上开始!!!

第一个动作:驴踢

错误动作:

对于大多数初学者来说,这个动作非常容易给脊椎带来过多压力,造成腰部脊椎受伤,导致一些腰酸背痛的慢性疾病。

盘点4个常见的错误瘦腿动作!膝盖疼?腰痛?那你因为你做错了!

错误示范

盘点4个常见的错误瘦腿动作!膝盖疼?腰痛?那你因为你做错了!

错误原因

正确动作:

把手臂放低,腿抬高时大腿和背部保持一条直线,这样就可以避免过度抬起腿,过度凹下腰,造成脊椎受伤。

盘点4个常见的错误瘦腿动作!膝盖疼?腰痛?那你因为你做错了!

正确示范

第二个动作:深蹲

错误动作:

膝盖超过脚尖,身体重心受到地心引力作用垂直向下,承受我们全身压力的是与地面接触的脚平板面,间接承受上半身大部分身体重量的地方是我们的膝盖,如果膝盖角度过大,大多数压力就会压在膝盖,从而导致膝盖受伤。

盘点4个常见的错误瘦腿动作!膝盖疼?腰痛?那你因为你做错了!

错误示范

盘点4个常见的错误瘦腿动作!膝盖疼?腰痛?那你因为你做错了!

错误原因

正确动作:

膝盖不超过脚尖,压力的方向就顺着小腿来到脚跟处,承担我们身体大部分重量压强的地方是在与地面接触的脚跟,这是比膝盖更加强壮的支撑点,帮助我们分担了膝盖的压力,从而起到了保护膝盖的作用。

盘点4个常见的错误瘦腿动作!膝盖疼?腰痛?那你因为你做错了!

正确示范

盘点4个常见的错误瘦腿动作!膝盖疼?腰痛?那你因为你做错了!

正确原因

深蹲入门练习1:

针对初学者、膝盖比较脆弱,或者是之前受过伤开始恢复适当训练的朋友们来说,可以坐到椅子上,然后站起来,这样反复的练习,开始强化腿部和膝盖周围的肌肉力量。

盘点4个常见的错误瘦腿动作!膝盖疼?腰痛?那你因为你做错了!

深蹲入门练习1

深蹲入门练习2:

做假装坐下,臀部不接触椅子的动作,可以减小下蹲的幅度,适合膝盖弱的朋友。循序渐进,强化膝盖后再练习标准的坐蹲。

盘点4个常见的错误瘦腿动作!膝盖疼?腰痛?那你因为你做错了!

深蹲入门练习2

第三个动作:弓步

错误动作:

膝盖超过脚尖。

盘点4个常见的错误瘦腿动作!膝盖疼?腰痛?那你因为你做错了!

错误示范

正确动作:

膝盖不超过脚尖,收紧腹部,身体挺直,不要太过前倾,或者后仰,感受前面的脚推动身体起身,不要让后面的腿分担太多的重量。

盘点4个常见的错误瘦腿动作!膝盖疼?腰痛?那你因为你做错了!

正确示范

第四个动作:屈体拉伸大腿

错误动作:

腰部弱或者之前腰部受过伤的朋友们,应该要避免站姿屈体拉伸,或者减少次数和避免弹震。

盘点4个常见的错误瘦腿动作!膝盖疼?腰痛?那你因为你做错了!

错误示范

正确动作:

坐在瑜伽垫上,弯曲一边的腿,身体下压时感受大腿背部的拉伸。

盘点4个常见的错误瘦腿动作!膝盖疼?腰痛?那你因为你做错了!

正确示范

但是不能这么拉伸,会容易造成膝盖扭伤。

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错误示范

有的朋友会问,为什么我做一些矫正腿型的训练,那段时间是有效的,但是过段时间不练就一夜之间回到解放前,完全没看见效果,那是因为你没改掉你不良的习惯。

改善体态腿型必须注意:

1、体态矫正类运动的练习

2、改掉不良的习惯(站姿、走姿、坐姿)

3、加强肌力(加强腿部、腹部力量)

(三者条件缺一不可)

针对初学者,训练的时候有可能找不到发力点,会出现脖子痛,腰痛,膝盖痛。

小编建议大家:

1、减小运动幅度:比如标准的做法是90度,你可以减小,做一半的幅度就好

2、不用额外的重量:自身体重就足够,不必要去健身房使用一些杠铃和哑铃,慢慢增强体力和肌力之后再用额外的重量才是正确的。

3、放慢速度:按照自己的能力把一个动作做标准了在做下一个动作。

4个常见错误瘦腿动作,你们中了几个?

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