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瑜伽学习
瑜伽教练培训:6个瘦腰小动作,杀死腰间赘肉的利器!
  点击次数:1872   发布时间:[2017-09-22]  

长期坐在办公室腹部堆积,吃完饭又立马坐下,日积月累小腹凸出,腰间缠满了赘肉,成为了真正的“大腹婆”。不要再光喊口号了。

不要在光喊口号了,低头看看腰间的赘肉就算冬天穿的再多,直线的身材你也能忍受,水桶腰傍身男友是不是都搂不住你,可怕的是露肉的季节真的来了,还不快来学习一下6个瘦腰的小动作,怒斩腰间赘肉。

侧腰动作

6个瘦腰小动作 杀死腰间赘肉的利器(动态图)

动作1:上抬侧腰

身体侧卧上举手臂,用腰腹力量向上抬举,每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心,同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。

6个瘦腰小动作 杀死腰间赘肉的利器(动态图)

动作2:哑铃侧转

这是一个动作的升级版,身体侧卧,手握哑铃向上升举,腰腹向上抬,保持动作后手握哑铃向下后方伸举,同时转动身体和头部向下,每边做8个。

转动动作

6个瘦腰小动作 杀死腰间赘肉的利器(动态图)

动作3:半跪侧弯

一条腿跪着,另一条腿向侧边伸直,两手向上伸举,同时握住哑铃两边,向跪着的一边侧弯腰,每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉。

6个瘦腰小动作 杀死腰间赘肉的利器(动态图)

动作4:腾空转腰

两腿交叉腾空抬起,两手平放胸前同时握住哑铃,用腰腹力量支撑向两侧扭动,一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉。

扭转动作

6个瘦腰小动作 杀死腰间赘肉的利器(动态图)

动作5:转动腰腹

手臂撑地支起身体,用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。

6个瘦腰小动作 杀死腰间赘肉的利器(动态图)

动作6:胎儿跪趴

双腿跪地臀部尽量坐到脚跟,双手向前拉伸,头部向下埋,伸展背部肌肉,静待10秒,舒展全身。

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