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瑜伽学习
简易“流瑜伽”七式,每天一次,轻松瘦全身!
  点击次数:622   发布时间:[2017-09-08]  

简易"流瑜伽"7组体式

每天练习一次,一次10分钟

下犬式

动作要点:十个脚趾紧压地面,膝盖绷直,肩膀放松,尾骨上提

保持8个自然缓慢呼吸。

向上扩展

动作要点:双臂夹肋,脊柱向上延伸,臀腹部收紧

保持8个自然缓慢呼吸。

低弓步扭转

动作要点:膝盖不要超过脚尖,打开胸腔,手臂展平

左右各保持5个自然缓慢呼吸。

跨部折腰

动作要点:腰腹部向下折叠不要拱背

保持8个缓慢呼吸

坐正折腰

动作要点:由腰部,下背部向前延伸

保持8个缓慢呼吸

犁式

动作要点:双手可以支撑背部,还原时屈双膝慢慢回正

保持8个缓慢呼吸

仰卧放松

动作要点:身体保持在同一直线上,两脚微微打开,全身方式下沉。

注:每个动作完成时吐吸气3次,需舒缓节奏

 

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