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瑜伽学习
瑜伽拉伸,非要拉到疼才算到位?
  点击次数:563   发布时间:[2017-09-07]  

每一个人极限不同,判断体式是否到位的标准也不一样,例如,坐姿前屈式,学员看见教练能够胸贴大腿,前额贴小腿,误以为那是到位的话,那么对于腰椎颈椎有问题的学院而言,恐怕很难拉伸到位,若是一再强迫自己“到位”的话,只能适得其反。

瑜伽的拉伸,是运动者感受到身体的极限,不给自己留有余地 也不勉强身体做力所不及姿势。对于自己的极限,就是适合自己的“到位”。不一定要模仿教练的体式。瑜伽非要拉到疼 才算拉到位?

瑜伽锻炼过程中拉伸产生的疼痛有好的也有不好的,身体给出的信号可能是因为体式做错了,或者太过了。肌肉的疼痛通常没什么问题,但是关节的疼痛就要注意了。神经的疼痛,颈椎,脖颈的疼痛都应该引起重视。如果练完瑜伽次日醒来,觉得疲惫不堪,是因为练习时间过长,或者太过深入。需要根据身体的反应,进行强度的调整。

瑜伽非要拉到疼 才算拉到位?

在运动拉伸的过程中,保持呼吸的节奏,如果你发现,有某些动作,让你突然失去了原本的呼吸节奏,应该敏锐的觉察到身体的提醒,因为大多数的运动损伤都是这个时候产生。你应该停下来,回到上一个体式或者作出调整。

拉伸产生的好的疼痛会让人体有新的平衡,新的伸展,新的灵活度,用放松的心情去接受这种拉伸感,否则很容易因为恐惧和抗拒把这种暂时的"不适”转化成“伤害”。一定强度之内的拉伸不会造成伤害,要顺应这种力量。感受肌肉颤动和肌肉拉伸,去接受,而不是去对抗。

瑜伽非要拉到疼 才算拉到位?

另外需要注意的是,瑜伽练习之前要充分的热身,让身体肌肉筋膜都充分的热起来,才能做拉伸的动作。防止运动损伤。循序渐进的精进练习,对于体式 不必过分强求,瑜伽的练习有的时候能够平复联系着的好胜心,当你知道没有所谓的精准体式,也没有所谓的安全体式,只有适合自己的角度,适合那一刻的自己,做到瑜伽持戒中的“诚实与不贪婪”才能让自己受益,使身体与精神、心态完整契合(连接),才是真正的“到位”。

 

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