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瑜伽学习
瑜伽教练培训体式:桥式真的如看上去那么简单吗?
  点击次数:690   发布时间:[2017-09-07]  

瑜伽体式桥式真的如看上去那么简单吗?

我们在日常的瑜伽习练中经常来练习桥式,桥式练的好,后弯就很容易,特别是轮式的基础体式。

瑜伽体式桥式真的如看上去那么简单吗?

美美的瑜伽轮式是需要先从桥式开始练习,所以桥式在瑜伽体式中具有非常重要的意义。

瑜伽体式桥式真的如看上去那么简单吗?

但是很多人对桥式不是那么理解,总认为桥式是非常简单的体式,其实瑜伽桥式还真的不那么简单,不信,咱们来瞧一瞧。

瑜伽体式桥式真的如看上去那么简单吗?

我们来看下这个体式经常碰到的腰疼的问题,为什么练习瑜伽会出现腰痛,最重要的原因就是后弯把压力都给了腰椎,其中一个最重要的因素就是股直肌和髂腰肌紧,伸展度不太够,导致了骨盆不能很好的向后转动,腰椎的压力无法得到释放。

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另外一个臀肌的问题,臀肌是需要启动激活,但臀肌很容易呈现夹紧的状态,这里大腿具有非常重要的作用,要让大腿有一定的内旋,让臀肌稍微释放一点,为什么这样做呢,原因就是臀夹的太紧,很容易造成骶髂关节的问题,骶髂一旦出现了问题,很难修复,甚至影响到我们整个瑜伽的生涯。

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所以小编建议,你的臀不一定要抬多高,先找到大腿和臀部肌肉的发力,在保持正位基础上再尝试臀抬高,一步一步的加深体式的深度。

瑜伽体式桥式真的如看上去那么简单吗?

在双腿之间夹瑜伽砖也是不错的选择,或是用瑜伽伸展带来捆绑住双腿,但最终的练习时要离开辅具的练习,所以一定要找到身体的觉知,当你练习流瑜伽时哪有时间来找辅具啊 。

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