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瑜伽学习
墙壁,你生活中的瑜伽老师
  点击次数:1016   发布时间:[2017-09-06]  

 

很多时候,我们会因为各种各样的外界因素,阻碍我们正常练习和坚持。但墙壁却是常见的、最好的瑜伽辅具。你可以依靠墙壁培养你对身体的感觉——瑜伽的过程也是一个不断找感觉的过程,找对身体的感觉,什么程度你的身体是最舒适的状态,什么点上你能达到一种平衡。




01 依靠墙壁锻炼臂力 


刚开始应用墙壁练习,在不断的靠墙中,寻找正确的用力点,慢慢习练,手臂、手肘力量越来越强。不管是平板、斜板、单腿斜板,还是L型pose,都轻轻松松到位。简简单单一面墙壁,帮你锻炼。



 

02 墙壁是腰腹锻炼的最好搭档




 

03 墙壁锻炼最多的是倒立式


刚开始练习平衡感不好,心理也恐惧,利用墙壁练习倒立式,倒立不在话下。



利用墙壁头倒立详解

 


(1)手脚着地,将前臂放在地面,头部放在正确的位置,手臂和头部距离墙面约5英寸;向前移动双脚,将臀部抬到肩膀以上;


(2)前臂和手腕外侧用力,中枢肌肉群发力,抬起膝盖至腋窝处,使得后腰接近墙面;


(3)用力下压肘部,抬起两腿至墙面,向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部,将两脚降落至地面,以婴儿式休息。

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