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瑜伽学习
内经瑜伽——正气,中国人眼中的免疫力
  点击次数:892   发布时间:[2017-09-04]  

在中医中,正气是指人体对疾病的防御、抵抗和再生的能力,正所谓正气内存,邪不可干。这不就是我们一直念叨的免疫力?那么免疫力在中国先辈的眼中到底是什么?正气,具体言之,不外乎阴阳之气和脏腑之气。脏腑之气中,尤重脾胃之气,因为脾胃是后天之本,气血荣卫化生之源;另外还有心肾之气,因为心为君主之官,肾为先天之本。由于正气具有活力很强的不断运动者的特性,对人体生命活动有推动,温煦,防御,固摄,气化的作用,人体的正气,从整体来说,是有肾中精气,脾胃运化而来的水谷精气和肺吸入的清气所组成,在肾,脾胃,肺等生理功能的综合作用下所生成,并充沛与全身而无处不到。

综上所述,我们针对免疫力,即正气的练习方向和方法就变得明朗了

这一期,小编主要讲解先天之本——肾的练习方法。

在寒露内径瑜伽体系中,肾的练习主要有五个方向:

一、肾经的练习

肾经位于大腿内侧,能直接刺激到肾经的体位并不多,可以利用瑜伽球更好的训练。

内经瑜伽——正气,中国人眼中的免疫力

体式解说:

易筋经实体对抗一式:初始体位侧躺于垫面,调整体位,使手臂、颈部、背部、臀部双腿在同一平面,双腿夹住瑜伽球抬起,注意髋部摆正垂直地面,保持稳定后,吸气双腿用力挤压瑜伽球,提留数秒,呼吸放松,初学者可反复5-8次为一组,共3-5组。

内经瑜伽——正气,中国人眼中的免疫力

二、膀胱经的练习

膀胱经与肾经相表里,唇齿相依,护肾必然疏通膀胱经。膀胱经与督脉都是肾气的通道,只有通道畅通无阻,肾气才会源源不断的被释放、输送到全身。与肾经练习不同的是,膀胱经练习方法非常多。

内经瑜伽——正气,中国人眼中的免疫力

体式解说:

①儿戏一式,进入双腿背部伸展式,勾脚趾,中指按压涌泉穴,吸气,背部发力手臂带动抬起足跟,尽量胸部前推,肘部伸直,以百会带领脊柱无限向远方伸长,颈部保持合理的生理曲度。呼气,放松。

②儿戏二式,在儿戏一式的基础上,左右腿依次抬高落下,始终保持臀部落座于垫面。

三、督脉的练习

有需求才有创造,督脉和膀胱经一样都是肾气的通道,督脉的练习也有很多。

内经瑜伽——正气,中国人眼中的免疫力

体式解说:

壁虎一式:

一阶教学,俯卧于垫面,双手臂支撑使上半身微抬起,臀部收紧,吸气双腿并拢抬高,呼气,屈左膝贴向左侧肋骨,吸气回原反方向;

二阶教学,俯卧,双腿并拢抬高,双手指尖相对,吸气,背部发力上半身抬起并且手臂悬空,呼气,左肘贴向左侧肋骨;

三阶教学,结合一阶和二阶教学,试着用左肘碰左膝。

注意:例假期,孕期,剖腹产伤口愈合不佳者,慎做。颈部不佳者,从一阶教学开始练习数日后,再进阶练习。

四、肾俞的练习

肾俞位于命门两侧1.5寸(两指宽),命门在肚脐正后方的脊柱上。

内经瑜伽——正气,中国人眼中的免疫力

体式解说:(壁虎式也可刺激此处哦!)

站立后屈式:山式站立于垫面,双脚并拢,脚趾抓地,膝关节收紧。吸气,以百会穴带领脊柱向天空无限延展,呼气,臀部收紧,胯部前推的同时,双手带动向后伸长,注意力集中在尽量使脊柱向后伸长,打开脊柱骨骼间隙,而不是努力后弯。

内经瑜伽——正气,中国人眼中的免疫力

五、涌泉穴的练习

内经瑜伽——正气,中国人眼中的免疫力

善用涌泉穴是养生大法,寒露内经瑜伽中有很多可爱简单有效的招数练习到涌泉。

体式解说:

鹿踏青原:山式站立,抬脚跟,用脚尖用力在垫面来回行走,配合鹿蹄手势。

六、五脏的练习

实际上,肾的养护是最难的,作为先天之本,我们只能更少更慢的消耗它,直接对肾的养护,效果一般不会太好。因为黄帝内经提示过,五脏皆产精,精满而溢,溢于肾。由此可见,养肾护肾必先补五脏,五脏同调,先健壮脾胃,最后,肾不再亏虚也是意料之中了。

内经瑜伽——正气,中国人眼中的免疫力

小结:免疫力的建设不是一朝一夕、急于功成的事,再次温馨强调,保持好的心态,寻找到适合自己的锻炼方法才是最科学的方法。那么,今晚,让我们一起回归童年时代,做做儿戏式,体验一下孩童的“艰辛”吧!

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