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瑜伽学习
瑜伽教练培训:女性必练瑜伽体式,可以清除盆腔卫生死角!
  点击次数:2609   发布时间:[2017-09-04]  

骨盆就像是身体垃圾的“抽屉”,我们的排泄系统、生殖系统都在这个区域。然而,现代人大部分时间都是坐着的,气血中的杂质慢慢沉积到骨盆里,这里却不太容易能够锻炼到,久而久之,气血不畅、经脉不通,盆腔就会滋生各种各样的细菌,引发炎症。

让流动的能量进入到骨盆,把“卫生死角”清理干净,对于我们的健康起着十分重要的作用。

今天小编为大家介绍两个瑜伽体式:蝴 蝶 式 和 束 角 式,坚持练习能促进骨盆部位的血液循环,不仅助你祛斑,还可以清除盆腔的卫生死角,是女性必练的瑜伽体式哦!

01 蝴蝶式

舒适的坐姿,两脚掌相对,脊柱保持挺直,用双手抓脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动,练习5-10分钟。

髋关节稍显僵硬的可以使用瑜伽砖来进行辅助练习哦!

02 束角式

束角式和蝴蝶式非常类似,同样保持舒适的坐姿,两脚掌相对,两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近会阴处。

随着呼气,腹部带动脊椎前倾,用两肘将双膝推到地面上,调整均匀的呼吸,最大限度的让身体向前向下,按能力做到极限,停留5到8个呼吸。

注 意 事 项:

初学者的髋部很紧,而蝴蝶式是一个打开髋部的体式,在紧绷的状态下容易造成大腿内侧的肌肉拉伤。所以,如果你是瑜伽小白,应该先做好蝴蝶式的热身。

一开始不要幅度过大,可以缓缓开始,注意双脚不要离开地面,脊柱挺直,胸腔打开,感受髋部的肌肉运动。

体 式 功 效:

1、通过下压双腿,可锻炼骨盆,还能有效地伸展背部及胯部,强化身体的柔韧度。

2、促进骨盆血液循环,打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。

3、增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的,对膀胱、肾脏等器官有益,从而改善人体活力,改善肤色,令肌肤白里透红。

4、经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛,很适合经常坐办公室的朋友,对男人的前列腺有很好的保养效果。

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