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瑜伽学习
瑜伽教练培训:瑜伽清肺,做个健康的女子
  点击次数:697   发布时间:[2017-09-01]  

清理肺部的瑜伽动作

1.缩唇呼吸

快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,可以让空气在肺里停留的时间更长一些,从而使肺部气体的交换更加充分。

2.战士式

自然站立,双脚与肩膀同宽;深呼吸一次后,双臂上举过头顶,双手掌心相对,指尖合拢。吸气,左腿向前迈开一大步;呼气,弯曲左膝,直至左大腿与地面平行;头略微抬起,目视前方,挺胸抬头。右腿向后充分伸展,膝盖收紧;3-5个深呼吸后,换另外一侧做同样的动作。

3.膝靠胸

仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。

4.腹式呼吸

仰卧,把手放在腹部上,两鼻孔慢慢吸气,放松腹部,感觉空气被吸向腹部,手能感觉到腹部越抬越高,实际上这时横膈膜下降,将空气压入肺部底层,吐气时,慢慢收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。

5.胸式呼吸

取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。观察自然呼吸一段时间。吸气时,慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部,腹部尽量不动。呼气时,慢慢地放松胸腔,感觉胸腔向下、向内收缩,腹部尽量不动。

6.清凉呼吸

地板上铺上瑜伽垫,取个合适的位置坐下,将双手放在胸骨上,掌心贴在胸口,深深的吸气,能够感受到胸腔抵住掌心。下颏抬起,并慢慢的抬起,这个时候可以将胸腔打开的更彻底,缓缓的吐气,感受双掌与胸骨的距离,然后收回下颏,多做几次。

7.手臂上举式

取合适的位置坐下,双手置于胸前,缓缓的吸气,将双手举过头顶,手臂要紧紧的贴在耳朵处,指尖指向天花板的方向。尽可能的拉伸我们的身体于手指方向,扩张我们的呼吸。

8.顶峰式

手臂打开与肩同宽,双腿并拢,缓慢而深长的吸气,随着吸气双脚踮起脚尖、收紧腰腹与臀部,同时手臂沿着肩膀和脊柱沿线向后推压;保持这个姿势,进入腰腹收束呼吸的内悬息控制(30秒),尽量提收好你的臀部,保持跟山峰一样挺拔的状态。

日常生活中怎么清理肺部

1.厨房一定要经常通风,选择一个好的抽油烟机及时排烟。

2.尽量选择清淡易消化的食物,少吃刺激性强的食物,多喝水,多吃新鲜蔬菜和水果。

3.及时打扫有人吸烟的环境,如清理烟灰缸、更换窗帘等,吸烟的人也要尽快洗澡、换衣服,减少身上有毒物残留。

4、5类人必须早些进行肺功能检查:长期吸烟者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困难者、在粉尘环境工作者以及呼吸道疾病患者。适量运动、保持正常体重、减压、禁烟,都能提升肺部免疫力。

5.雾霾天应减少外出,必须外出时,可戴口罩。不要骑自行车,避开交通拥挤的高峰期及车辆多的路段,以免吸入更多污染物。

6.雪耳75克,百合100克,排骨500克。将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸,煲3小时。

7.雾霾天时,别做长跑、踢球等剧烈运动,易使肺活量增加,从而导致人吸入更多的污染物,并尽量远离马路。回到家后一定要及时洗脸、洗手、漱口。最好用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。

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