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瑜伽学习
瑜伽培训知识问答:腘绳肌拉伤了怎么办?
  点击次数:976   发布时间:[2017-08-26]  

腘绳肌损伤,在瑜伽练习中很常见,主要是当屈髋伸直膝盖时,腘绳肌猛烈的收缩,或者过度牵拉,就很容易拉伤,小编曾经在做108遍拜日下犬式的时候,就是快速猛烈的伸直膝盖,造成了腘绳肌严重拉伤,屁股下方疼了一个多月。但为什么腘绳肌会这么容易损伤呢?该怎样避免腘绳肌拉伤呢?腘绳肌拉伤了该怎么修复呢?


 


1、为什么腘绳肌会这么容易损伤呢?


腘绳肌容易受伤跟其本身的解剖、生理特征有很大的关系,因为腘绳肌由三条肌肉组成,股二头肌、半腱肌、半膜肌共同止于坐骨结节,形成了集中的前拉力,坐骨结节承受人体坐位时的大部支撑重量,因而对长期坐位工作或进行短跑、跳远、武术、瑜伽(压腿、劈叉)等运动时,加重其负担量,使之容易损伤,还有就是腘绳肌是股四头肌的拮抗肌,但其收缩力只大约等于它的一半,在共同舒缩的过程中极易造成弱者损伤,再就是腘绳肌的外形细长,腱部分较长,因而收缩时与其他肌肉相比,力量较小,极易造成被动的牵拉,加大因牵扯致伤的机会。

 

2、怎样避免腘绳肌拉伤?


(1)科学的安排训练,练习前做好充分的准备活动,如在进行大强度的瑜伽练习前,要充分的做好热身准备活动,现在进入冬季,尤其要做好热身。

(2)增强腘绳肌肌力练习,增加大腿屈伸肌群的协调性,避免因肌力不足导致受伤。

(3)避免在疲劳的状态下进行练习,一旦预感肌肉将要拉伤时,应立即进行放松按摩及其他合理治疗,同时也可以用支持带加强大腿力量,防止受伤。

 

3、腘绳肌拉伤如何修复?


(1)冷敷,抬高肢体,休息,停止运动。

(2)按摩,一般采用轻揉、振动等手法。俯卧,采用揉法从腘窝到坐骨结节,由下到上,使大腿肌肉放松。

此外,也可以运用泡沫轴,滚动腘绳肌做康复按摩放松

(3)情况较为严重需用外敷中药。

(4)康复训练。急性期后即开始俯卧位屈小腿练习,并逐渐增加抗组练习(以伤部不痛为原则)。待无痛后,增加后蹬力练习。

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