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瑜伽学习
瑜伽教练培训:半月式如何打开胸腔、髋部,保持身体的稳定?
  点击次数:1049   发布时间:[2017-08-26]  

说到瑜伽的半月式,习练瑜伽的伽人们都很熟悉,这个体式在站立平衡体式中,属于难度比较大的一个体式,因为身体不仅要保持平衡,而且要将髋部、胸腔以及整个身体全部打开,很多伽人在初级练习时,几乎不能站稳,也有一些伽人能够做到保持身体的稳定,但一打开胸腔和髋部身体就开始晃动,这个时候,该怎么办呢?

首先我们一起来看看,半月式中,大家容易犯的错误,从以上错误的示范图片当中,也是很多初学瑜伽的伽人做出来的样子,这位伽人半月式非常的不稳定,脚尖内扣,下方腿膝盖是弯曲的,后方大腿往下掉也没有用力,整个髋部、胸腔都没有打开,脖子和头都“掉”向地面,下方手臂没有伸直,上方手臂松懈无力……

如何纠正:

1、调整腿部的状态
脚尖指向正前方,脚内侧用力向下踩,下方腿伸直用力,膝盖骨上提,大腿肌肉收紧,膝盖与脚尖同向,上方腿用力向后蹬,大腿肌肉收紧。调整好腿部的状态后,支撑会更加有力,身体会比之前稳定很多。

2、调整手臂的状态:下方手在肩部的正下方,用力撑实垫面,手肘伸直(手肘超伸可微屈手肘),上方手臂用力的向上延展,之间指向正上方。两侧手臂在一条直线上,用力的上下伸展。调整好手臂的状态,手臂协同腿部,身体的稳定性进一步加强。

3、髋部及脊柱的状态
调整好腿部及手臂的状态,身体变得稳定后,开始调整髋部,髋部用力的向上打开,与腿部在一条直线并垂直于垫面,脊柱向头的方向延展拉长,胸腔打开,与两侧手臂在一条直线上,脖子在脊柱的延长线上,头自然扭转,看向上方手之间的方向。(如果转头看上方,会让身体变得不稳定,可以先试着看向地面或者身体的正前方)

在半月式中,整个身体上下、左右都是用力对抗向不同的方向延展的状态。


对于瑜伽初学者来说,如果在以上的调整中,身体依然无法保持稳定,胸腔、髋部也无法打开,前期可以让老师或者同伴辅助练习,也可以借助辅具进行练习,找到身体正确用力的方式,以及半月式完成体式的身体感觉,从而更加有效的练习该体式。

(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法

(2)借助瑜伽椅的辅助练习方法:

(3)借助伸展带的辅助练习方法:

(4)借助墙绳的辅助练习方法:

(5)借助木马的辅助练习方法:

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