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瑜伽学习
一流信息监控拦截系统 撩妹滴(哈哈哈,语文老师可得学着点,这才几集就亲上了ヾ(◍°∇°◍)ノ゙)

最让小编兴奋的事,男主是97年的,97年的,97年的,真真是前浪被拍死在沙滩了/(ㄒoㄒ)/~~

《双世宠妃》小檀城会玩!虐腹瑜伽体位助攻完美爱情!

邢邵林

还有,女主也是可爱滴不要不要滴~~满满的胶原蛋白让小编我羡慕不已(^_−)☆

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梁洁

如果一张动图表达不了他们甜的发齁的爱情,那就一大波(〃'▽'〃)

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亲亲亲

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偷看洗澡

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强吻

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这撩妹手段

啊啊啊,小编容易吗?又被强塞了一大把狗粮,终于想起了今天的正事,第几集小编忘了,剧中的女主小檀(不是檀儿)正在练瑜伽,你知道什么体式吗?(哈哈哈,就是这个体式,吓得丫鬟镜心以为小檀想不开,要虐待自己Σ(゚д゚lll))

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小檀练瑜伽

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小檀练瑜伽

当当当当,这就是鸽子式!

鸽子式也称侧鸽式。这个姿势完成后,形似一只鸽子,因此而得名。它使脊椎周围的肌肉全都受到挤压,对脊椎神经和整个神经系统都有极好的补养效果。是常见的漂亮的瑜伽体式。对于瘦身者来说,是一个清理腹部脂肪的好姿势。

体式功效:

  • 使腿部肌肉更紧致,减少大腿脂肪,防止臀部下垂。

  • 拉伸脚背,灵活双臂、双腿、肩部的关节,矫正腰椎异常。

  • 通过扭曲上身躯干,加快胸部的血液循环,平衡胸腺分泌。

  • 健脾胃,活化胰腺,拉伸和按摩腹部及盆腔器官,促进激素分泌。

注意事项:

  • 鸽子式是个比较难的动作,如果无法让双手相扣的话,可用毛巾套住脚踝,双手抓住毛巾的两端。

你该这样做:

1、挺直腰背坐在垫子上,双腿并拢伸直,双手自然放存身体两侧的垫子上,掌心向下。

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第一步

2、弯曲左膝,左脚跟抵住耻骨,右腿向右侧伸直,与肩部保持平行,双手在两侧打开,指尖点地。

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第二步

3、吸气,弯曲右腿和右手臂,右手握住右脚背,右小腿与地面垂直。

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第三步

4、呼气,用右手肘内侧揽住右脚背,左手臂抬至胸前端平,双手十指交叉相握,保持姿势20秒。

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第四步

5、松开双手,放下右腿,休息片刻后,换另侧重复动作。

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第五步

6、双腿盘坐成舒服的坐姿,按摩双臂,放松紧张的肌肉。

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第六步

鸽子式增强版:

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增强版鸽子式

你看宠妃都用瑜伽鸽子式来提升自己锻炼自己,最后让“霸道总裁”爱上自己,你还有什么理由不运动?不瑜伽的?

快去练习鸽子式,消除腹部脂肪,让你远离“小腹婆”的称号!!!

偷偷说一句:剧总的演员都是小鲜肉哦,你们也快去看看啊!(小编一定不是来做广告的,只是少女心爆棚,想要安利这部剧而已哈哈哈)

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