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瑜伽学习
风靡日本的瑜伽断食法,最短的时间内完美蜕变!
  点击次数:2496   发布时间:[2017-08-18]  

瑜伽断食法 让自己的以最短的时间内蜕变

风靡日本的瑜伽断食法,并非是空穴来风!

【瑜伽断食】

瑜伽断食是指在可以为期5-7天中,前两天食用清粥等逐渐地减食;中间几天进行真正的断食;最后两天再逐渐复食的一种断食方式。

风靡日本的瑜伽断食法,并非是空穴来风!

在这段期间内,利用瑜伽运动改善身体的代谢,并藉由呼吸法或冥想使心情平静。你每天不断的吃,也可以定期让自己的身体休个假。

风靡日本的瑜伽断食法,并非是空穴来风!

瑜伽断食对我们的身心有什么好处?

▷ 体重会减轻;

▷ 排出毒素,肌肤光滑,秀发亮丽;

▷ 身体变得柔软,改善关节疼痛;

▷ 对便秘、荨麻疹、过敏性鼻炎、痛经、淋巴结节散结等症状都有好的效果;

▷ 让大脑更加冷静,思维更敏捷;

▷ 拥有自信,对万物保持感恩之心;

▷ 舒缓压力,灵活弹性的掌握时间。

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瑜伽断食

是身体与心灵合为一体的觉悟

当你断食的时候

身体不再消化食物

在这期间

身体能够丢掉坏死的细胞和毒素

偶尔断食是很棒的

你不可能不打扫自己的房子

风靡日本的瑜伽断食法,并非是空穴来风!

道理都明白了吧,日本断食流程是这样的!

1、瑜伽断食的进行方式

▷ 第一天:平日饮食但禁食肉、鱼、蛋类,并减少油脂摄取; 禁食酒、尼古丁和咖啡的摄取

▷ 第二天:进食口味清淡的饮食,晚餐吃清粥与蔬果汁。

▷ 第三天:开始进行真正的断食,需要饮用营养汁。

▷ 倒数第二天:早餐吃糙米粥,午餐是白饭和味增汤,晚餐是蔬果汁。

▷ 倒数第一天:早餐的分量稍微减少,从午餐开始即可恢复平日饮食。

2、断食中的瑜伽做法

①腹式呼吸

▷ 1.身体仰卧平躺;

▷ 2.双脚张开与腰同宽,然后立起膝盖;

▷ 3.双手放在腹部,已确认腹部的动作变化;

▷ 4.一边吐气,一边令肚脐往背脊方向缩靠到让腹部凹下,吐完气后停止呼吸2、3秒;

▷ 5.放松动作,接着慢慢吸气,充分吸气后,停止呼吸2、3秒,然后再缓缓吐气;

▷ 6.一边反复进行肚脐的收缩和放松,一边缓缓地反复进行深呼吸。

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3、断食中的心灵休憩

①利用呼吸的冥想法:在通过瑜伽充分活动身体后,由于身心调整到舒适状态,因此呼吸会变得深沉,并容易进入冥想状态;

②利用对象的冥想法:准备一项或两、三项的物品,如美丽的画作、花朵、香氛物、音乐,并用心专注在该事物上;

③追寻意象的冥想法:闭上眼睛深呼吸,等到调整好身心状态,一切平静后,再将自己带往自己的想象世界里。

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