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瑜伽学习
瑜伽培训:除了生理期,每晚坚持这个瑜伽动作,腰部赘肉竟然没了!
  点击次数:469   发布时间:[2017-08-16]  

瘦小腹,

我们需要的不是器械和时间,

而是方法和毅力。

有一个神奇的瑜伽动作,

只要你每晚都坚持,

小腹赘肉就会变没哦…

启发自瑜伽的4个动作,通过强化锻炼腹部肌肉,可以快速把脂肪转换成为瘦肉,是杜绝小腹绝对有效的方法。

1.侧板支撑

两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。左手掌移到垫子中间,左脚支撑,身体自然转向左侧。

右脚靠在左脚上,右手臂向上延伸(见图B)。维持该动作8个深呼吸,然后回到初始动作,换右侧重复练习

2.俯卧平板支撑

两手撑地,手臂和肩膀成垂直角度,两腿蹬直,背部挺直(见图A)。手肘弯曲90度,上臂紧贴身体两侧,肩膀往下压,背部保持挺直。(见图B)。

维持1分钟时间。


3.平板支撑

两脚分开与肩同宽,肘部弯曲,小臂紧贴地面,背部挺直,身体从头到尾形成一条直线。

你会感受到腹部肌肉的激烈收缩,全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟,小腹也会越来越平坦,背部也会越来越结实。


4.半船动作

坐在垫子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,两腿抬离地面,呈船状(见图A)。

就这样保持3个呼吸后,背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状(见图B),保持3次呼吸,然后回复到起始状态,重复10次。

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