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瑜伽学习
瑜伽培训问答:为什么我盘腿时,膝盖翘得很高?
  点击次数:661   发布时间:[2017-08-16]  

问:为什么我盘腿时,膝盖翘得很高?该做什么体式?

膝盖翘起得高在初学者中很常见:

经常在瑜伽课上看到学生有这个问题,膝盖很高,高于骨盆。这时候背部很难向上去延展,特别是下背部,这样做练习前的冥想调息就会很不舒服,甚至膝盖会开始抖动,腹股沟的位置无法放松。

为什么膝盖会翘得那么高:

主要是因为髋部紧,内侧和外侧,涉及的肌肉有髂腰肌(大腿骨和骨盆连接处),还有大腿外侧的肌肉。

膝盖翘得高怎么办:

建议做盘腿的时候,在臀部下方垫个瑜伽砖或者折叠的瑜伽毛毯。这样可以让膝盖放松往下,展开腹股沟的位置。

平时多以下体式:

趴青蛙:

瑜伽时,为什么我盘腿时,膝盖翘得很高?

束角式:

半鸽子式:

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