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瑜伽学习
瑜伽培训中常说的「关节超伸」是什么鬼?
  点击次数:1745   发布时间:[2017-08-14]  

谨防关节超伸,练瑜伽一定要注意这些!

先看2张照片,这瑜伽体式你应该很熟悉吧?

但是你可能50%做错了!

「上犬式∨」

「战士三式∨」

错就在肘关节和膝关节,也就是我们今天主要废话的内容。

关节超伸:是指关节完全伸直打开时,角度超过180度,超出了关节活动的正常范围,主要发生在膝关节和肘关节。

「认识肘关节超伸」

先认识肘关节超伸,看图,怎么判断肘关节超伸了木?

我们都知道胳膊是外拐的,当你的手臂完全打开时,胳膊内拐那就是超伸了,这点最直接,一眼看出!

「肘关节超伸的危害」

1、身体的不正常的生理功能最终的结果就是受伤,比如手腕疼。

2、由于发力方式不对,导致耸肩、塌腰等影响腰部部核心导致其他体式没办法正位,影响你的运动效率。

「什么时候会手肘超伸?」

1、受伤,这个都知道。

2、由于手臂不用负重我们的身体,当我们手臂自然放松、或者日常生活工作时,手肘基本处于正常状态。当进行负重手支撑类的锻炼会出现肘关节超伸,常见:手支撑。

(肘关节已超伸,请勿模仿!)

「怎么改善肘关节超伸」

知道了怎么判断肘关节超伸、知道了危害、那么怎么改善呢?

1、肘关节超伸的出现是因为我们手臂没有足够的力量,比如:手支撑,肘关节超伸锁死时比较轻松,当手肘微屈时,手臂各种累,有时会产生抖动的感觉。

所以加强大臂的锻炼、提升大臂对力量的控制是必要的。

2 、有意识的控制避免出现肘关节超伸,手支撑,可以选择手肘微屈短时间保持,不要选择手臂伸直长时间坚持。

要让体式回归正位是必须的。

3、多锻炼上背部、肩部、腰腹的体能。

(肘关节已超伸,请勿模仿!)

「肘关节超伸推荐课程」

如果你的瑜伽馆(健身房)有流瑜伽、普拉提课程可以多多参与。

「认识膝关节超伸」

膝关节的问题比较复杂,因为你的膝盖承受这你全身的重量以及你运动的负重。

怎么判断膝关节超伸呢?与判断肘关节超伸一样,没有先进仪器那就肉眼观察吧。

看图,当你的大腿前侧连线脚踝时,膝关节在线的外侧就是超伸。

「膝关节超伸的危害」

1、造成膝盖的各种疼。

2、由于发力姿势不对,导致相应的肌肉没有得到日常应有的刺激,所以下半身的形体不是很好。

(膝关节已超伸,请勿模仿!)

「为什么会膝关节超伸?」

如果没有受伤的话,由于膝关节负重身体重量,由于肌肉日常活动。

比如:走路、二郎腿等,运动的姿势不对,导致应该锻炼的肌肉没有充分刺激。(哈哈,这条是你体态问题的万能解释)

(膝关节已超伸,请勿模仿!)

「自我改善」

1、对于膝关节不建议自己改善,因为它不是你主观可以控制的,比如走姿,告诉你了,你能找到感觉吗?

2、各种肌肉的名字?起止点及生理功能知道么?如果知道完全可以做老师(教练或者康复师)去了。

3、让你自己这零基础技术现学现用为自己做改善纯粹是啥来着,你懂的。

所以,如果不是很严重,多上上瑜伽课,体式一定要正位,恢复肌肉的机能;如果严重,还是找私人老师吧,否则记得保险多买点。

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