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瑜伽学习
瑜伽培训:有帮助面部紧实的瑜伽体式吗?
  点击次数:513   发布时间:[2017-08-14]  

▎1、做前屈体式或者坐立式,需要前屈上半身,但是背是拱着的,该怎么解决这个问题呢?

答 :做前屈体式时候要求从髋部,也可以理解为从大腿根部折叠。是因为前屈的前提是脊柱保证伸展的状态,打开大腿后侧腘绳肌的拉伸。

▎2、坚持练习了三个月的蝴蝶式和坐角式,并没有勉强自己,到那时最近发现左边髋关节有些疼痛感,连带着左腿都不敢用力了,是体式上做错了吗?可以具体写一下练习步骤和需要注意的点吗?

答 :坐角式类开髋体式尽量根据自己身体状况尝试,如果感到髋关节有疼痛甚至连带腿部,尽量停止练习,在医生检查无碍情况下由专业瑜伽老师亲自指导练习习。瑜伽体式练习是最不可能造成身体伤害的锻炼,但是也是最不合适初学和新手自学的锻炼。这里详细分享坐角式。

▎3、膝盖骨有点往中间靠拢,所以腿总伸不直,有什么体式练习可以纠正的呢?

答 :根据描述,膝盖骨中间靠拢,腿型可能偏O型腿。导致这种情况的原因有两脚受力不均匀,和膝关节超伸外旋严重等都有关,最好的建议是找专业老师当面检查。

▎4、开始练瑜伽,练习完后腰总会疼,是自己腰部有问题,还是动作练习不到位,像眼镜蛇式,练习完后就会腰痛。

答 :在练习后弯类体式时候,注意点在脊柱的延展,胸腔的打开上,否则很容易从腰部折叠,给脊柱造成压力,腰痛也是因为这个原因。

▎5、因为肩膀很紧,所以最近都在练习开肩的体式,如牛面式双手背后交扣双角式等等,练习过程中,手臂会一直咯咯咯的响,没有疼痛感,但是每次练习都会这样,有些害怕,是因为没有经常锻炼手臂才会这样吗?如果坚持练习会有损伤吗?

答 :这个是因为关节缺乏锻炼,导致关节囊的润滑不够,不影响练习。

▎6、O型腿,膝盖外旋程度很大,希望有可以纠正的体式来练习,谢谢。

答 :针对腿型的调整,建议以站立体式为主,比如最有效的站山式,战士系列,对于O型腿的坐卧行要时刻注意,大小腿的用力对抗,找到小腿外旋,大腿内旋的力量对抗,并把这种习惯带到平时走路。这里分享战士二式。

▎7、经期的时候脸上会长痘痘,练习瑜伽是希望可以缓解姨妈痛,疼痛感是小了很多,但是痘痘却长的更多了……这是为什么呢?

答 :女性因为生理的 特征会在经期排出身体毒素,不可避免因为内分泌紊乱,瑜伽体式的习练会按摩到身体经络器官来帮助气血的顺畅通行,此阶段身体雌性激素的含量也比较高,导致皮脂腺活性会相应增强都是正常的。

▎8、有帮助面部紧实的瑜伽体式吗?30岁了,希望不要老那么快,谢谢。

答 :对面部有益的体式可以做狮子式,或者进行om的唱诵,单纯锻炼脸部的体式不太多,瑜伽任何时候都可以练习。

▎9、初学者,为什么练习过程中经常会犯困打哈欠呢?

答 :这个情况并不太普遍,可能跟个人作息还有习练课程安排的难易度有关,一般老师都会根据习练程度因材施教,同一个体式对于不同习练者保持时间和习练深度都有区别。不过一些体式因为在练习中促进了经络运行,气血循环,人体感到放松情况下也会犯困打哈欠都是正常的。

▎10、肩倒立要怎么做呢?是不是跟手倒立一样可以让脸部的血液循环更好呢?每天肩倒立要多久呢?

答 :肩倒立可以滋养双腿、脊柱、腹部及生殖器官还能强化颈部、肩膀、腰部及各脏腑器官的功能;帮助血液循环,调节内分泌,强化所有神经丛,使大脑得到更多血液供应,有助于驱除心理障碍,缓解哮喘、支气管炎;还可以舒缓站立时的压力紧张,减轻心脏负担,预防静脉瘤,治疗焦虑和失眠。在一定程度上是可以促进面部血液循环的,时间上并没确定必须每天多久,可以根据自己情况看,五到十分钟或者逐次递增。

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