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瑜伽学习
瑜伽培训:小肚子?靠它一招搞定
  点击次数:1961   发布时间:[2017-08-07]  

如果有一天你能练它,证明你可能没有小肚子。一开始做圣哲马里琪第三式可能在侧面扭转时感到困难。不过随着练习时间的增加,原本身后的双手难以相扣,现在也逐步可以实现了。这也是瑜伽人精进的一个侧面体现。


如何练习圣哲玛里琪第三式?


a 手杖式坐姿;


b 曲左膝,左脚脚底和脚后跟平放在瑜伽垫上,保持胫骨与地面垂直,小腿紧贴大腿;


c 呼气,躯干向左侧90度,右臂抵住左大腿上。脊柱进一步扭转,保持3个呼吸;


d 呼气,曲右手,右手腕贴于药后,接着,左臂摆到身后,让右手握住左手。保持这个体式30秒,自然呼吸。然后,回到手杖式放松,换另一侧重复。


益处

a 通过定期的练习,可以消除背痛、腰痛,以及臀部疼痛

b 强肝健脾

c 缓解肩部扭伤和肩关节的移位,灵活肩膀

d 对大肠的健康有益处

e 减小腹围

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