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瑜伽学习
攻克肌肉腿,这8个瑜伽培训动作就够了!
  点击次数:3624   发布时间:[2017-08-03]  

我们身负奇迹而行,却总在自身之外寻找奇迹。

好多妹纸都是冲着肌肉腿来的

其实瑜伽对于肌肉腿来说正合适不过

因为大部分的瑜伽体式都有延长伸展的作用

所以今天就教大家几个

瘦大腿的瑜伽动作

01丨脚趾深蹲

跪在瑜伽垫上,脚尖踮地,臀部坐在脚跟上,

身体后倾,让身体保持平衡。

脊柱伸直,注意力在呼吸上。

这个腿部拉伸动作,保持1分钟。

02丨站立前曲伸展

站立,保持两膝绷直。

呼气,身体前曲,双手交握。

一开始柔韧性不足的伽人,可以弯曲双膝来完成该体式。

保持1-2分钟,自然呼吸。

03丨单腿下犬式

从下犬式开始,待呼吸平缓后,慢慢抬起右腿,弯曲向前,

左脚心向下压,整个下半身随之从腰部开始向左侧倾斜。

放松头部和颈部,保持5-8个呼吸,

然后换另一侧重复。

04丨弓箭步

右脚在前,左脚在后做弓箭步。

接着,曲左膝放在瑜伽垫上,抬起左脚,往左臀方向拉伸1分钟,

然后换另外一侧重复。

05丨坐立前曲

坐立前曲跟站立前曲一样,一开始如果手掌无法放到脚掌后,可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。

保持3个呼吸,再回到直立的坐姿。

该体式重复做4次。

06丨坐立单腿侧弯

从简易盘腿开始,伸出右腿,躯干向右弯曲,左手在上,右手伸展向前。

拉伸1分钟,然后换另外一侧重复。

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