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瑜伽学习
瑜伽教练培训 | 在瑜伽树式中找到会阴收束的感觉...
  点击次数:2549   发布时间:[2017-07-28]  

树式是瑜伽中很常见的一个体式,到底哪个细节忽略了呢?那就是根锁(会阴收束)。如果会阴收束做好了,这个体式才能真正做好,也会提升你对收束的理解。


根据记载,会阴收束(根锁)是收缩肛门到肚脐的那部分,是哈他瑜伽中最不可捉摸的部分。

当启动这个收束,可以阻止能量往外流,给盆底肌上面的器官有力的支撑。

这部分肌肉组织的收缩和上提,可以帮助稳定骶髂关节。传统来说,瑜伽士练习会阴收束时,会把一个脚跟放在肛门前面的位置,坐上去,盆底肌有一个向上的压力。

但是,现在的哈他瑜伽练习,会花很多课堂上的时间去练习站立体式。事实上,很多站立开髋体式,会让启动会阴收束的肌肉过度拉伸,失去弹性,让它更难实施会阴收束。

树式,是一个常见的基础体式,给我们一个机会去练习会阴收束。

练习树式时,上方脚掌内侧有力推站立腿内侧,站立腿同时用力推脚掌。移动骶骨(尾骨上方的三角形骨头)向前,弯曲腿膝盖向后。如果双腿对抗的力不均匀,脚就会滑下来。

但是,如果压力相同,体式就变得更加稳定,中间的张力会加强,这个张力给盆底肌一个向上提的力。

所以以后练习树式时,尝试带着觉知,让两者之间的压力相等,创造强壮的张力,启动会阴收束。

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