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瑜伽学习
坐办公室都能瘦?学会这3招瑜伽培训体式腰腹赘肉一斤斤地掉!(亲测见效)
  点击次数:5099   发布时间:[2017-07-28]  

坐办公室都能瘦?学会这3招瑜伽培训体式腰腹赘肉一斤斤地掉!(亲测见效)

每每穿上裤子的时候,是不是常常会遇到拉链拉不上來、卡在小腹的窘境呢!?好像有点尴尬!不过别担心,虽然平常工作、上课多半坐着,难免小腹容易发胖,但其实只要透过简单的塑身运动就可以每天轻松瘦小腹咯!不管在哪裡随时随地都可以做呢! 

坐办公室都能瘦?学会这3招瑜伽培训体式腰腹赘肉一斤斤地掉!(亲测见效)

坐办公室都能瘦?学会这3招瑜伽培训体式腰腹赘肉一斤斤地掉!(亲测见效)

【V字腹部捲曲】主要训练到我们的腹部肌肉群、上下腹的部分,动作过程当中尽量保持上半身挺直,不可以驼背,注意力放在腹部,保持头部伸直与身体的稳定。

每次做20下,做4组,中间休息时间为30秒。

动作要点:

Step1:坐正在椅子上,两手扶住椅子,上半身直立

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Step2:膝盖弯曲,用腹部力量将双腿往胸口移动

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Step3:接着膝盖慢慢远离身体,脚掌不落地,之后反复

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【办公室抬腿】主要训练到腹部肌肉群,下腹肌动作过程当中,保持上半身挺直,不要驼背,以免腰椎受伤,保持头部伸直与身体的稳定。

每次维持30秒,共做4组。

动作要点:

Step1:坐正在椅子上,两手扶住椅子,上半身直立

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Step2:抓紧椅背双脚伸直,用下腹将双腿抬起,髋关节往内收,保持双腿笔直不屈膝

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坐办公室都能瘦?学会这3招,让你腰腹赘肉一斤斤地掉!(1周见效)

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【办公室棒式】主要训练到腹部和臀部的肌肉群,动作过程中,自然呼吸不要憋气,以免腰椎受到压迫,伸展时,腹部要持续用力内收,腰部不要下坠。

这个动作持续支撑40秒,做4组,中间休息时间为30秒。

动作要点:

Step1:稳定双手于椅子上,头颈保持在身体中心,不左右偏,手肘垂直于肩膀

坐办公室都能瘦?学会这3招瑜伽培训体式腰腹赘肉一斤斤地掉!(亲测见效)

Step2:用前臂及脚尖撑起身体,臀部和腹部收紧,支撑维持40秒,回到开始动作

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怎么样?是不是很简单,每天简单3个动作,就可以成为虐腹达人,快快行动起来!不要犯了收藏懒癌,只收藏不运动是没用的哟~~

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