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瑜伽学习
瑜伽教练培训:如何超速瘦小腿?Get✔一周见效
  点击次数:763   发布时间:[2017-07-24]  

如何超速瘦小腿?每天只要5个动作,肌肉腿瘦成筷子腿!(1周见效)

脸大不是病,腿粗要人命”,相信每个减肥的人都听过这句话,特别是减肥的姑娘们更是把它当做减肥警示语!

很多女生说自己小腿粗,穿裤子穿裙子都影响身材,却不敢多运动,因为怕越动越粗。其实这是一个对健身的误解。

小腿粗有两种情况:

一种是脂肪堆积,

一种是运动过多造成的肌肉过大。

如何超速瘦小腿?每天只要5个动作,肌肉腿瘦成筷子腿!(1周见效)

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如何超速瘦小腿?每天只要5个动作,肌肉腿瘦成筷子腿!(1周见效)

好了,理论结束!!

快速瘦小腿的教程来啦~~

帮你快速的赶走小粗腿、萝卜腿!

这是一个八分钟左右的小腿运动和小腿拉伸运动,非常燃烧,非常有效!不需要任何工具,在家就可以进行。你可以跟着教程做完整组运动,教程里非常关键的是小腿拉伸。建议大家一定最好和其他有氧运动一起做,燃烧脂肪同时拉长小腿肌肉线条!

运动之前,我们先来拉伸一下小腿。

动作要点:先把左腿往后推,左腿尽量伸直,右膝成直角,不要超过脚尖,尝试使后腿跟着地,感受小腿肌肉的拉伸。(如果脚跟碰不到地面,可以减少两脚的距离)

如何超速瘦小腿?每天只要5个动作,肌肉腿瘦成筷子腿!(1周见效)

第一个动作:平行垫脚(25个)

动作要点:两腿分开与肩同宽,两脚平行向前做垫脚尖的动作25次,肩膀放松,腹部收紧。(Tips:脚跟保持不触地可以加大难度)

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第二个动作:内八垫脚(25个)

动作要点:两腿分开与肩同宽,两脚呈内八,做垫脚尖的动作25次,均匀呼吸,腹部收紧。

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第三个动作:外八垫脚(25个)

动作要点:两腿分开与肩同宽,两脚呈外八,做垫脚尖的动作25次,均匀呼吸,腹部收紧。

如何超速瘦小腿?每天只要5个动作,肌肉腿瘦成筷子腿!(1周见效)

第四个动作:垫脚弹跳(20秒)

动作要点:两脚并拢,做弹跳动作20秒,弹跳是非常好的有氧运动,能够很有效地燃烧脂肪。

如何超速瘦小腿?每天只要5个动作,肌肉腿瘦成筷子腿!(1周见效)

第五个动作:交叉腿弹跳(25个)

动作要点:一条腿伸向一条腿的后方,然后弹跳回另一边,前方的腿弯曲时,膝盖不要超过脚尖,重复25次。

如何超速瘦小腿?每天只要5个动作,肌肉腿瘦成筷子腿!(1周见效)

好了,我们再来拉伸一下后腿,为了更好看的线条,每一次运动前后,后不要忘记拉伸哟!

如何超速瘦小腿?每天只要5个动作,肌肉腿瘦成筷子腿!(1周见效)

OK,第一轮瘦小腿运动结束,一共有两轮,重复刚刚的动作,由于动作是一样的,我就不写出来了,宝宝们,坚持住,胜利就在前方啊!!!

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