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瑜伽学习
瑜伽培训练习进入平台期,怎么办?
  点击次数:878   发布时间:[2017-07-19]  

▎ 1、练习英雄式时,右侧腰沟处感觉没得到伸展不舒服,该怎么解决呢?

答 :不太明白你说的腰沟是哪个位置,是指背后吗?如果是这个地方,问题应该是出在你的大腿前侧肌肉紧绷上,英雄式要在大腿前侧放松情况下习练,脊柱伸展再向后放低到垫子上,避免代偿压迫关节才会不舒服。

▎ 2、脊柱侧弯适合练哪些体式呢?

答 :脊柱侧弯是因为,站立重心偏离,使压力偏向一侧腰肌,久而久之导致脊柱曲度向一方倾斜。建议习练虎式或者虎式平衡式。

▎ 3、练完一些瑜伽体式后(需要跪坐),膝盖会有疼痛感,再练习相同体式时,依然会有,该怎样避免呢?习练过程中要注意什么?

答 :如果跪坐感到膝盖有压力,下次可以改为盘坐,休息时并没有刻意要求必须跪坐等,选择你舒适的姿势就好。另外膝盖有疼痛感,还有一部分原因可能是你在练习站立体式时候,过多的吧压力放在膝关节上,这个因为没有面对面的检查,我只是猜测,此种情况,今后最好请专业瑜伽老师的当面给予指导。

▎ 4、腿粗和寒凉,哪些瑜伽体式可以是腿部温暖,并且习练时可以让腿瘦下来?或者需要分开练习?

答 :腿寒基本是血液循环不畅造成,可以习练倒箭式,倒箭式还可以作为所有体式最后的休息术。

▎ 5、做前屈体式时,背部总是不自觉的拱起,该怎么解决呢?

答 :下次可以尝试前屈的幅度不要太大,同时微屈膝。等到你的腘绳肌打开的足够多时候再来加大幅度。前屈体式最重要一点要保证脊柱的伸展,背部的挺直,从髋部开始弯曲上半身。

▎ 6、腰肌劳损有哪些瑜伽体式可以起到缓解,或者疗愈的功效呢?

答 :确诊腰肌劳损的话,希望还是先听从医生的建议用药物治疗,在医嘱允许下再进行瑜伽体式练习的配合治疗,瑜伽并不能代替医院治疗任何疾病。

对劳损有缓解作用的体式建议习练:猫伸展式或者半月式。

▎ 7、练习蛇击式、前屈体式时,总会有胳膊不要超伸,膝盖不要超伸,超伸是什么意思呢?

答 :超伸其实就是:关节处过多的向后推,举例看膝盖的内侧是不是有条横纹,两条腿从大腿下侧到脚腕有点彼此相对旋转,这就是说膝盖内侧和小腿肌肉被向后和向外推,这就是超伸的现象。在人们走,跑,站立的过程中,往往会没有意识和觉知的这么做,日久天长,膝盖内侧的结构,特别是韧带和半月板就会有更大的压力和磨损,可能某一天变得不稳定,除了导致膝盖伤痛。

▎ 8、由于长期坐姿不正确,导致有些驼背,哪些体式可以矫正呢?可以麻烦具体说明一下吗?

答 :这个问题,包括类似的问题,回答很多次,驼背其实就是脊柱变形的一种。站立的所有体式都对脊柱有调整的效果。例如,山式、树式、战士的所有体式等。建议习练战士二式

▎ 9、上节育器后,多久能练习瑜伽呢?有哪些体式可以练习的?

答 :这个应该没有什么大的影响,建议遵循医嘱。如果本身身体比较虚弱,可以从简单的坐卧体式开始习练。比如束角、坐角式、扭转类的圣者马里奇式等。 

▎ 10、练习瑜伽已经一年多了,最近练习时,感觉进入了平台期,怎么练都没有进步,该怎么办呢?

答 :既然已经坚持了一年的瑜伽,此刻你需要的是稳固自己的根基,审视自己呼吸是否能和体式更好的配合在一起,并且把关注力放在内心调理上。要知道体式只是瑜伽最基础的开始,修习瑜伽并不是为了体式,体式是为了身心合一的平衡而服务。

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