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瑜伽学习
瑜伽培训练习“二十四字诀窍”,感受不一样的瑜伽体式
  点击次数:4804   发布时间:[2017-07-18]  

你一定不知道这天上掉下的馅饼,我求了五百年……

“我每天花8小时练琴,

人们却用天才两字

埋没我的努力。”

——莫扎特

练瑜伽的“二十四字诀窍”,体验不一样的瑜伽体式!

感觉眼眶有点酸!

人家莫大叔,估计在腹诽: 鬼知道,我经历了什么?

在瑜伽体式中:

练瑜伽的“二十四字诀窍”,体验不一样的瑜伽体式!

每当看到有人美美地展现体式时,就眼冒爱心

一旦看到镜中的自己的体式时,就一脸嫌弃

想着:别人家的身体条件就是好,

别人家之所以能这样,都是因为人家有天赋,

云云……

终于:开始自暴自弃

开始自我放弃

练瑜伽的“二十四字诀窍”,体验不一样的瑜伽体式!

筒子们,请睁大眼睛看看

有句话是这样说的“每一个‘天才’的称呼背后 ,都有着不为人知却心无旁骛的投入”

人家莫大叔听到这句话,估计会露出欣慰的笑容。

我是一条分割线:

……………………………………………………………………………

回到瑜伽体式练习中

为什么简单的序列要一遍又一遍的练习

为什么简单的体式要一次又一次的保持

为什么已经会了的体式还要日复一日

为什么难度高一点的体式无法做到

为什么做体式一直摇啊摇、晃啊晃

……

练瑜伽的“二十四字诀窍”,体验不一样的瑜伽体式!

从自己的身体构造的角度来看看为什么

在运动系统中:骨骼、关节和肌肉

它们的关系主要是这样的:肌肉牵引着骨骼绕着关节来做运动

这时候肌肉就类似动力这样的作用

在我们体式呈现出来的过程中,就需要启动肌肉的力量

练瑜伽的“二十四字诀窍”,体验不一样的瑜伽体式!

在身体中不同部位,肌肉会有不同的形态,主要的功能也会不一样。

在身体的越深层,肌肉会比较短小,如图:

练瑜伽的“二十四字诀窍”,体验不一样的瑜伽体式!

在身体的越浅层,肌肉会比较大块,如图:

练瑜伽的“二十四字诀窍”,体验不一样的瑜伽体式!

浅层大块的肌肉,主要起运动作用

深层小块的肌肉,主要起稳定作用

所以可以想到:在进入和退出一个瑜伽体式时,主要起作用的是浅层大块的肌肉,在体式保持过程中,主要起作用的是深层小块的肌肉

一口气是不能够吃成一个胖子的,又不是吹气球

如果吃成胖子了:一定是日复一日坚持的结果

或者吃肥料了!!

所以说:被以为的“天才”或被以为的“天赋”,

在背后常常都有着不为人知却心无旁骛的投入和坚持

练瑜伽的“二十四字诀窍”,体验不一样的瑜伽体式!

那么,要如何练好各种瑜伽体式呢?这里告诉你!!!

①要学会分解体式

一个体式的完成,本身都是由无数若干小体式组合而成的。这一条作为教练者来说,一定要懂得并学会如何分解它。

练瑜伽的“二十四字诀窍”,体验不一样的瑜伽体式!

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比如,拜日式很多人会练习,在传统的拜日里,每个姿势都有心灵的音、身体的韵律、身形的分解,每个姿势都有其中的内涵,其中的练习要点等……

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②做体式时不应伸展过度,但也不要伸展不足。

③在某一体式如果你只能保持十秒,就不要硬撑到十五秒,也不要只保持五秒。

④不要专注于你想伸展的程度(这是对瑜伽体式错误的理解所至,这也是造成伤害的主要原因,瑜伽本身不会造成伤害)

,而要专心把伸展的动作做好,要体验做体式的过程,要以充满活力的伸展量力而行。

⑤做体式时,身体的任何部分都不应该闲置,任何部分都不应该忽视。

站姿:建立根基;前屈:创造空间;

后弯:打开心胸;侧屈:侧腰等长;

扭转:骨盆中立;倒立:信心支撑;

瑜伽体式虽然有很多,但大致可以分为站姿、前屈、后弯、侧屈、扭转和倒立类。当然这不是一个非常科学的分类,这几类体式要点虽然很多,但每类体式只要掌握四个字就能抓住重点。

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