厦门美丽阿萨娜瑜伽培训学校是国内第一家获得教育部批准的瑜伽教练培训学院,同时也是亚太瑜伽文化协会在国内指定瑜伽培训基地,师资力量雄厚,颁发国际权威瑜珈教练证书,安排就业,支持创业,专业权威的瑜珈培训机构.联系电话:0592-2201388
 
   
    新浪微博 腾讯微博
 
 
瑜伽学习
腰背肥?副乳多?9 招瑜伽培训动作让你成为背杀女神!
  点击次数:926   发布时间:[2017-07-17]  

腰背怎么瘦?副乳怎么消?9 招美背运动让你成为背杀女神!(1星期见效)

夏天来了,正是大秀好身材吸睛的季节,然而,很多宝宝看着一件件设计精美的露背装、仙气飘飘的无袖长裙,却望而却步,这种感觉真是好懊恼啊!所以,很多宝宝都在问,要如何消副乳?如何瘦背瘦后腰?

今天,小编分享一组练背部和减掉副乳的运动!这个夏天,穿露背装没有问题!这个运动对腰背力量弱的宝宝们非常有帮助,不仅不会伤到脊椎,还可以改善腰酸背痛的问题哟!!!

腰背怎么瘦?副乳怎么消?9 招美背运动让你成为背杀女神!(1星期见效)

第一个动作:三头肌背肌拉伸(20秒)

动作要点:用左手拉住右手的手肘,同时把上半身往左拉伸,这样就可以同时拉伸右手臂和又背阔肌,双腿张开,膝盖不要锁紧,保持身体平衡,一边各10秒钟。

腰背怎么瘦?副乳怎么消?9 招美背运动让你成为背杀女神!(1星期见效)

第二个动作:肩膀拉伸(20秒)

动作要点:左手臂勾住右手臂用力向身体方向压紧,注意均匀呼吸,在每一次呼气时加大力量,一边各10秒钟。

腰背怎么瘦?副乳怎么消?9 招美背运动让你成为背杀女神!(1星期见效)

第三个动作:胸肌拉伸(10秒)

动作要点:盘腿坐在瑜伽垫上,双手在身后合十,伸直。注意,不会使劲让手臂往上抬,而是往后夹紧肩膀,拉升肩膀和胸肌。

腰背怎么瘦?副乳怎么消?9 招美背运动让你成为背杀女神!(1星期见效)

第四个动作:竖脊肌拉伸(10秒)

动作要点:想象自己是一只猫,拱起背部,就像要去顶到天花板一样。注意,收回下把,不要抬头,感受竖脊肌的拉伸。

腰背怎么瘦?副乳怎么消?9 招美背运动让你成为背杀女神!(1星期见效)

第五个动作:全背拉伸(10秒)

动作要点:保持刚刚的姿势,手和腿不要动,臀部往下坐,让胸部往大腿上贴,双手伸直向前触摸最远的地方,感受整个背部的拉伸。

腰背怎么瘦?副乳怎么消?9 招美背运动让你成为背杀女神!(1星期见效)

第六个动作:躺在瑜伽垫上,双手抱住大腿,抬起上背部。注意,手不要抱住小腿,小腿自然放松,收住下巴。

腰背怎么瘦?副乳怎么消?9 招美背运动让你成为背杀女神!(1星期见效)

腰背怎么瘦?副乳怎么消?9 招美背运动让你成为背杀女神!(1星期见效)

下面几个动作都需要一张和膝盖同高同宽的长凳,或者利用硬板床的边沿也可以达到同样的效果。

第一个动作:屈体划船(60秒)

动作要点:右膝盖和右手放在板凳上,弯曲左膝盖,放低臀部,背部保持挺直,不要弯腰,感受后背在用力,使左手肘抬到腰边,重复动作30秒后换另一边。(这里用的是3磅的哑铃,初学者用1—1.5kg的哑铃就足够了)

腰背怎么瘦?副乳怎么消?9 招美背运动让你成为背杀女神!(1星期见效)

第二个动作:慢屈体划船(60秒)

动作要点:左手肘抬到腰上默数10秒往下放,缓慢地呼吸,背挺直,膝盖微曲,重复动作30秒后换另一边。

腰背怎么瘦?副乳怎么消?9 招美背运动让你成为背杀女神!(1星期见效)

第三个动作:屈体飞鸟(60秒)

动作要点:往一边横着张开左手臂,手臂不要高过肩膀,手肘稍微自然微曲,慢慢地向上抬起,抬起时呼气,放下时吸气。重复动作30秒后换另一边。

腰背怎么瘦?副乳怎么消?9 招美背运动让你成为背杀女神!(1星期见效)

第四个动作:倾斜俯卧撑(30秒)

动作要点:双手撑在椅子上,注意防滑,身体保持直线,不要塌腰,双腿的距离与腰同宽,腹部收紧,下降时鼻子吸气,撑起来时嘴巴呼气。

腰背怎么瘦?副乳怎么消?9 招美背运动让你成为背杀女神!(1星期见效)

第五个动作:鸟狗式(30秒)

动作要点:身体撑在瑜伽垫上,抬起左手的同时,抬起右腿,使其与身体保持一条直线,眼睛看着瑜伽垫的前沿,不要抬起脖子,慢慢地保持平衡,两边交替30秒。

腰背怎么瘦?副乳怎么消?9 招美背运动让你成为背杀女神!(1星期见效)

第六个动作:平行超人(30秒)

动作要点:在肚子下面放一个枕头(或者用折叠好的浴巾),双手向前伸直,抬起双手和双腿,使其离开地面,感觉双手要去触碰前方,双脚要去触碰后方,使身体尽量平行,而不是往上抬。

腰背怎么瘦?副乳怎么消?9 招美背运动让你成为背杀女神!(1星期见效)

第七个动作:平板左右移(30秒)

动作要点:先做手臂伸直的平板支撑,左手向左边移动一步,右手跟着移动,然后回到中间,右手向右边移动一步,左手跟着移动,然后回到中间。轮流左中右来回移动,整个过程保持身体呈一条直线,收紧腹部,慢慢地有节奏地呼吸。

腰背怎么瘦?副乳怎么消?9 招美背运动让你成为背杀女神!(1星期见效)

第八个动作:空中游泳(30秒)

动作要点:回到超人的开始动作,把枕头放在肚子下,双手和双腿自然地放在地面,抬起左手臂同时抬起右腿,尽量是大腿、手臂和肚子在一条直线上。

腰背怎么瘦?副乳怎么消?9 招美背运动让你成为背杀女神!(1星期见效)

第九个动作:壁虎支撑(30秒)

动作要点:起始动作是弯曲手臂的平板支撑,为了保持平衡,双手触碰,使小手臂形成一个倒过来的V字,一只手往旁边伸出去,触碰地面,然后收回,换另一只手,整个过程中收紧腹部,保持平衡,不要太大地晃动身体。

腰背怎么瘦?副乳怎么消?9 招美背运动让你成为背杀女神!(1星期见效)

上一篇:新瑜伽教练培训老师怎么有效帮助学员纠正瑜伽体式?
下一篇:腰痛、背痛、颈椎痛?这5招瑜伽培训教程太实用了!
打印页面】【关闭窗口

学校:厦门总校 深圳分校 杭州分校 北京分校 广州分校 公司总机:0592-2201388 招生咨询电话:0592-5724572

版权所有:美俪阿萨娜瑜伽学校  闽ICP备14008753号-1 

热门搜索:瑜伽培训|瑜伽教练培训|瑜伽培训学校|瑜伽导师培训|瑜伽教练培训学校|瑜伽学院
课程搜索:瑜伽半年制|瑜伽教练班|瑜伽一年制|瑜伽周末班|瑜伽资深初中高教练班