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瑜伽学习
新瑜伽教练培训老师怎么有效帮助学员纠正瑜伽体式?
  点击次数:1838   发布时间:[2017-07-13]  

你有没有过这样的经历,瑜伽老师的指点和纠正改变了你整个练习瑜伽的经历?她让你感觉棒极了,她帮你做到了你一直做不到的某个姿势。

就像言语和情感一样,学生可能会因为老师的轻微调整变得更好或者更差。作为一个瑜伽老师,这就是为什么这是你的工作,我的工作,每个人的工作,用单纯的目的,极大的尊重和关心去帮助学生做好每一个体式。

下面是关于在瑜伽课中,如何安全有目的地帮助学生进行姿势调整的几个技巧:
 
 瑜伽教师技巧:
•言语上或身体上来增加自己的存在感。
•获得许可,如果你跟学生不是很熟悉话。
•对待自己的学生,要细心,关心,真诚。
帮助调整姿势的技巧:
•在进行姿势矫正之前在地板上站稳,这将有助于为学生和你自己提供支撑和稳定性
•向下压时,始终保持双臂伸直
•适当调整你的呼吸,吸气时不要施加压力,呼气时按压

这六个体式教你学习怎样帮助学生矫正体式:

1. 婴儿式
The How-To(版本 1):
•在向下压时,保持你的背部伸长,手臂伸直。
•可以选择长时间停留保持按压,也可以随着呼吸按压,放松。
•指尖朝自己,手放在骨盆处。
•手放在骨盆处,鼓励学生后倾,骨盆下沉。
 

The How-To (版本2):
•采取类似战士一式的站姿。
•要求学生延伸他们的手臂,双手紧握抓住你的脚。
•同上 - 指尖朝外,弓步向前,身体前倾,拉伸一侧的身体,骨盆处后倾。

注意:要注意避免学生膝盖损伤。婴儿式涉及到膝关节深度弯曲,所以我们要避免那些让人感到不适的过度弯曲。

2. 下犬式
TheHow-To:
•将一只脚在学生的两手之间模仿战士一式,脚后跟着地。
•保持手臂伸直并用力。
•将手放在骨盆处。
•指尖朝外,身体前倾拉伸你一侧的身体,提升坐骨,尾骨下沉。

3. 三脚下犬式
The How-To:
•以战士一式站在学生后侧。
•用你的髋部去轻抵学生的髋部,给学生提供稳定的支撑。
•将手放置于肩胛骨处(见图)。
•用另一只手臂去抱住学生的腿,手放在右膝盖上(见附图)。
•使用你的力量,向后倾,随着后倾打开髋关节,并保持双肩下沉。

4. 战士二式
TheHow-To:.
•在学生身后同样做战士二式,你的身体会提供支撑力量。
•用指尖的力量让学生的膝盖回正。
•使用你的后侧的手臂去牵引学生的手臂,胸部和背部,使其对准(集中在会阴部)。

5. 战士一式
TheHow-To:
•采取跪姿,让自己和正在调整的身体部分,处于相同水平。
•将一只手放在大腿的上部,右手放在身体同侧右髋骨以上。
•轻轻用你的手按压,鼓励身体横向打开,同时保持膝盖弯曲。

6.坐立前屈式
The How-To:
•采取弓步跪姿。
•使用双手,使大腿和臀部外旋。
•保持这个姿势或跟随呼吸按压。

作为瑜伽老师,我们不能让学生做错误的姿势,也不能否认我们作为指导者和治疗者的自我价值。

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