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瑜伽学习
O型腿?骨盆前倾?假胯宽?每天简单7动作,1个月矫正腿型变直变长还增高!
  点击次数:853   发布时间:[2017-07-12]  

O型腿?骨盆前倾?假胯宽?每天简单7动作,1个月矫正腿型变直变长还增高!

小编在开始健身前有O型腿和骨盆前倾,健身后改善了很多但是没有完全矫正。于是小编分享一套方法能帮助自己也能满足大家的期待!

O型腿常常伴随着骨盆前倾,膝超伸和假胯宽,反之亦然。网上说的绑腿,或者把腿靠在墙上的方法,效果其实不大或者说会很慢很被动,因为这些问题要用到腹部,骨盆和腿部一起作用才能得到真正矫正的。

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O型腿,也叫罗圈腿。从正面看:两脚并拢的时候,中间的缝隙非常的大。

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骨盆前倾,也有叫盆骨前倾的,从侧面看:像一只鹿一样,上半身和下半身是分离的,屁股故意往后翘很多,这时臀部是打开的。

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从正面看:胯比较宽一些,如果大腿比较粗的话,跨部会非常的宽。

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原因一:身体肌肉力量非常弱或者不平衡。

由其是腹部和腿部肌肉比较弱,比如腘绳肌也就是大腿后侧,和四头肌也就是大腿前面的肌肉。

原因二:长期站姿坐姿和走路姿势不正确而造成的。

除了膝盖合不拢,大家可以检查一下自己的鞋子,鞋底的外沿比里沿要被摩擦掉更多。

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第一个动作:坐开腿(30秒)

动作要点:坐在地上,找一个柱子或者墙,倚靠着,这样可以帮助你背部挺直,双脚并在一起,大腿往两边打开,背部挺直往前倾,双腿上下摇摆,尽量碰到地面,感受大腿内侧肌肉的拉扯。

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第二个动作:青蛙趴(30秒)

动作要点:与第一动作相反,双腿张开如青蛙一般趴在地上,肚子收紧,尽量往下压。

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第三个动作:站前屈(30秒)

动作要点:站直,腿并拢,尽量尝试双手触碰到地面。

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第四个动作:直背体前屈(30秒)

动作要点:双腿张开与胯同宽,手放在头上,膝盖微弯,小腿和地面保持垂直,大腿往后坐,上半身往前倾,背部保持挺直,收紧腹部,保持正常的呼吸,感受大腿后侧肌肉的拉扯。

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第五个动作:夹书屈膝蹲(30秒)

动作要点:双脚并拢,往下蹲,将书夹在膝盖中间,收紧腹部,背部保持挺直,往上提,感受大腿和腹部的力量使书不往下掉落,往下蹲,往上站,重复这个动作30秒。

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第六个动作:侧内抬腿(60秒)

动作要点:侧躺在地上,躺着的时候可以往后靠一些,找到一个舒服的姿势,上面的腿往前面勾住下面的腿,手从腿背后勾住腿,下面的腿做向上提的动作。不要在床上或沙发上做这个运动。坚持30秒,换边,继续做30秒。

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第七个动作:臀桥(30秒)

动作要点:躺在地上,双脚与胯同宽,跨部往上提,手可以放在臀部两边去感受臀部往中间夹紧的力量,上去呼气,下来吸气,上下做30秒。

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小编在一个月里我每天坚持训练,发现这套方法真的非常有效,不到一个月我就已经可以说完全矫正了O型腿和骨盆前倾。腿比以前更直,体型变得更好~这个运动练习同时可以改善膝超伸,改善后,让你的腿变直也变长,还让你变高~ 非常有效!但是一定要记住我在一个月里矫正了是因为我每天都重复2次和常常压腿,同时每天都加强腹部和腿部力量~练习越多效果来的越快哦~

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