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瑜伽学习
瑜伽培训体式 | 皱纹的杀手!
  点击次数:2011   发布时间:[2017-07-11]  

天气变化无常,就算现在是夏天也会感觉皮肤干干的,一缺少水分皮肤就会出现好多细纹,总感觉舒不开。今天,小编给大家带来几招缓解的方法,各位赶紧练起来吧!

▎ 狮 王 式

step 1:金刚坐坐好,身体前倾,双手撑地,小腿抬起,缩腹;

step 2:拱起背部,抬头塌腰,圆睁双眼让眼球滚向上,眼眶注视两眉之间的中点;

step 3:嘴部张开,用力将舌头向下方伸出,保持20秒。

★  缓解颌部,锻炼面部肌肉,有助于拉伸面部皮肤,同时增强脑部供血量,促进脸部的血液循环,激活面部衰老细胞重生。

▎ 叭 喇 狗 式

step 1:双脚分开与肩同宽,双手自然垂于体侧,挺直脊柱;

step 2:吸气,两臂向上伸直与身体呈一条直线,尽量拉伸脊柱;

step 3:呼气,以腰部为轴心,俯身向前,让双手掌心撑地,头部落于两手臂之;

step 4:继续俯身向下,双腿绷直,直到头部顶地为止,保持姿势30秒。

★  促进脸部血液循环,减少面部毒素,有效缓解水肿、紧致脸部肌肤,同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

▎ 犁 式

step 1:仰卧准备,双腿并拢,身体放松;

step 2:吸气,双腿伸直向上抬起,慢慢逐渐抬起臀部、背部;

step 3:呼气,脚尖在头部后方落地,双手可扶住中背部,保持5-7个呼吸。

★  这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部,滋养面部和头皮,同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。需要注意的是经期、脊椎不适者要慎做。

▎ 肩 倒 立

step 1:仰卧准备,在上一犁式的基础上,慢慢抬起双腿;

step 2:吸气,双腿完全离地,向上伸展,双手可扶住背部支撑;

step 3:保持5-7个呼吸,呼气先回到犁式,再缓慢落回。

★  与犁式相近,血液倒流,帮助内脏恢复元位,滋养面部、帮助去痘、改善肤色。

▎ 骆 驼 式

step 1:跪立在地板上,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱;

step 2:慢慢向后仰,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧;

step 3:双手扶住脚踝,头向后放松,尽量向上推腰、胸到最大限度。

★  促进脸部血液循环,美化脸部线条,尤其是下巴线条,长期坚持可去除皱纹,平滑肌肤。

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