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瑜伽学习
瑜伽培训:驼背圆肩?每天9分钟,快速改善肩背问题,一星期见效!
  点击次数:1016   发布时间:[2017-07-06]  

驼背圆肩?每天只要9分钟,快速改善肩背问题,一星期就见效!

现代生活大家总是长时间坐在电脑前很容易养成驼背圆肩的坏习惯,让整个人显得很没自信和削弱了气场。

小编今天向大家分享的这个9分钟的运动能够快速的帮助你改善背部和肩膀线条,矫正驼背圆肩和腰酸背痛的问题。

改善站姿后,你的腰变直了,肩膀打开了,看起来更高更瘦同时也显得更有气质和气场。

因为动作都特别简单,几个站着的动作平时课间或工作休息时都可以做,帮助更快速的改善驼背圆肩腰酸背痛的问题~

第一个动作:

借助一根柱子或者站在门框边,手臂水平伸直和肩膀一样高,抓住柱子或者门框,身体慢慢地往前走,直到感受到整只手臂和肩膀的拉伸,保持30秒。再换另一只手臂,30秒,保持正常呼吸。

(PS:刚开始很多人可能不能往前走很多,但是,多练习几次,肯定能越走越前。)

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第二个动作:

大手臂和肩膀保持水平,举起小手臂,紧贴在柱子上,身体往前走,直到感受到身体被拉扯,保持30秒。换另一只手臂,同样拉伸30秒。

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第三个动作:

双腿张开,伸直,使一只手臂能触碰到地面,另一支手向上举,感觉像要去摸到天花板,你会感受到从双腿到肩膀都被拉扯到,保持30秒。换另一只手臂,坚持30秒。

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第四个动作:

双手在身后合十,伸直,慢慢地向上抬起,抬起的同时上半身向前弯曲,膝盖自然地随着身体弯曲,尽量使手臂举过头顶,感受到双肩被打开,保持30秒。

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第五个动作:

右手举到脑后,慢慢地尝试摸到左肩膀,左手同时在脑后拉右手手肘,帮助右手更好地摸到左肩膀,保持30秒。换另一只手臂,保持30秒。

(PS:摸不到肩膀其实没有关系,借助另一只手,慢慢地去拉伸就好了)

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第六个动作:

平趴在瑜伽垫上,手臂和双腿伸直抬起,在空中做上下摆动的动作,保持正常的呼吸,坚持30秒。

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第七个动作:

双手放在胸旁,慢慢地推起上半身,下半身紧贴在地面,肩膀保持水平,不要耸肩,这时手臂是弯曲的,保持30秒。

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第八个动作:

这一个动作是上一个动作的动态版,推起上半身后慢慢地恢复,再推起,感受到背部被拉伸的感觉,重复30秒。

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第九个动作:

做平板支撑,两只手臂轮流向身体两侧伸直,触碰到地面后回来,腹部要收紧,手臂伸出去时呼气,收回来时吸气,坚持30秒。

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第十个动作:

平趴在瑜伽垫上,手臂弯曲举到头顶上,双腿伸直,呼气时,手臂和双腿同时抬起,手臂在空中像游泳一样,向身体两侧打开,回到头顶,和双腿同时放下,保持30秒。

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恢复放松动作:

屈膝坐着,手臂伸直和上半身一起向前伸,闭上双眼,深呼吸,20秒,静静地感受全身被拉伸之后放松的感觉。

驼背圆肩?每天只要9分钟,快速改善肩背问题,一星期就见效!

怎么样,朋友们,有爆汗了吗?坚持才是王道哟~~~

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