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瑜伽学习
理疗瑜伽培训:10分钟颈椎操带你轻松远离颈椎病!
  点击次数:1890   发布时间:[2017-07-04]  

颈背疼痛、头晕恶心?这套带图的《10分钟颈椎操》让你轻松远离颈椎病!

在电脑前的你,

在看手机的你,

在低头的你,

……

看过来。

颈背疼痛、头晕恶心?这套带图的《10分钟颈椎操》让你轻松远离颈椎病!

有没有觉得,似曾相识……

不说是好是坏,因为:

鞋子合不合脚→只有自己知道;

身体舒不舒服→只有自己体会;

想要更好或更坏→只有你心决定。

颈背疼痛、头晕恶心?这套带图的《10分钟颈椎操》让你轻松远离颈椎病!

以上人群可能出现如下情况:

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今天尝试枕下肌的松解,体会当它们正确行使功能后,不一样的天地。

在松解前先来认识它们:

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枕下肌在我们颈部上端的深层,分别是:

1→头后小直肌

2→头后大直肌

3→头上斜肌

4→头下斜肌

这些肌肉在我们颈部深层,作用于头部,作用范围不大但是精确。它们与其他肌肉相互配合,通过颈部长期地对头部运动进行调整。

长期低头的状态:

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这时候枕下肌处于僵紧的状态,我们现在要做的是恢复它的弹性。

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首先:找到耳垂,在耳垂后也就是图中黄色圈圈的位置就是乳突;

接着:顺着乳突在图中黄色的线去点压枕下肌(注意力道适中),在最痛的位置用适中的力道持续点压,同时做头部六个方向运动中疼痛相对来说比较轻的运动,匀速地做10个来回;

接着:找到图中4的位置,做上述动作或做持续的点压10s,再顺着肌纤维由内向外推揉松解;

接着:多做做“收下巴”这个动作,如下图:

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在瑜伽站山式中经常会听到的也经常会被提醒到的,相信这也是一生中有限的能被提醒到的机会;

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接着: 养成好习惯,才是打败boss终极必杀技。

为了远离颈椎困扰,记得每天坚持做10分钟颈椎操,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。

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双掌擦颈:用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

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左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

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前后点头:把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

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旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

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颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

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摇头晃脑:左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

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头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

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仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

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放眼观景:眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。

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按摩合谷穴:合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指 和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿 痛,腹痛等等病症,对身体有好处。

千言万语,还是那句话:

身体会记住你的所作所为,

很多病痛都是日积月累而来的,

所以,容我再唠叨一句:过去点滴成就现在的你,现在的选择决定未来的你的样子。

或许叫醒一个装睡的人,但乐意为决心醒来的你点灯。

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