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瑜伽学习
瑜伽塑形:瑜伽快速瘦腰,马甲线就是这么简单!
  点击次数:957   发布时间:[2017-06-30]  

腰上赘肉怎么减?简单10个动作,一月在家练出马甲线人鱼线(附入门&进阶教程)

当当当当~

今天,小编给大家分享一个进阶的马甲线运动。这个进阶马甲线运动难度,比上一次小编分享的小蛮腰马甲线运动的难度要高一些,但也还是非常简单,不需要任何工具(小编不建议大家用重量来练马甲线和瘦腰,一不小心就会练得更粗壮哟!)

第一个动作:脚踏车卷腹(20秒)

动作要点:双手抱头,手肘好像要与另一边的膝盖相碰,腿往外踩实,伸直,腹部收紧,呼气,吸气,呼气。

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第二个动作:平板支撑(20秒)

动作要点:腰背与地面平行,双腿伸直,手臂呈直角,收紧腹部,把注意力全部放在腹部上,感觉腹部紧绷着,支撑着全身,保持正常的呼吸。

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第三个动作:单侧卷腹(右侧,20秒)

动作要点:左腿架在右腿上,双手抱头,用腹部的力量支撑起右上半身,使右手肘仿佛要与左膝盖相碰,卷腹时呼气,恢复时吸气。

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第四个动作:单侧支撑(左侧,20秒)

动作要点:左手与地面呈90度,右腿放在左腿上伸直,右手叉在腰上,感受腹部在让身体保持挺直不下塌。

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第五个动作:单侧卷腹(左侧,20秒)

动作要点:右腿架在坐腿上,双手抱头,用腹部的力量支撑起左上半身,使左手肘仿佛要与右膝盖相碰,卷腹时呼气,恢复时吸气。

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第六个动作:单侧支撑(右侧,20秒)

动作要点:右手与地面呈90度,左腿放在右腿上伸直,左手叉在腰上,感受腹部在让身体保持挺直不下塌。

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第七个动作:抬腿画圈(20秒)

动作要点:双手在身体两侧的后方,支撑着上半身,与地面呈45度角,感受腹部在用力,使双腿伸直悬空,往上向外打圈,打10秒,然后,往反方向打圈10秒,放慢呼吸。

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第八个动作:平板支撑(20秒)

动作要点:腰背与地面平行,双腿伸直,手臂呈直角,收紧腹部,把注意力全部放在腹部上,感觉腹部紧绷着,支撑着全身,保持正常的呼吸。

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第九个动作:平板跳跃(20秒)

动作要点:双手支撑起身体,踮起脚尖,双脚交替地跳起,跳起的腿膝盖向胸部方向靠,背部与地面平行,不要隆起背部,也不要翘起臀部。

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第十个动作:超人(20秒)

动作要点:躺在瑜伽垫上,手臂与双腿伸直,同时向上抬起,抬起时,感觉只有腹部着地,抬起时,呼气,恢复时,吸气,这个动作对腹部和下腰非常的好。

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OK!完成啦!有没有感觉到腹部正在燃烧!come on!小仙女们,动起来吧!!!

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