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瑜伽学习
瑜伽教练培训:瑜伽90°站立前屈,你真的做标准了吗
  点击次数:2883   发布时间:[2017-06-27]  

刚开始练习瑜伽的时候,大家应该都会有这个做90°站立前屈的体验:

老师让大家双脚打开与髋同宽,双手上举,然后往前往下到90°,保持脊柱延展,大臂尽量超过耳朵向上。

此时,刚练习瑜伽的你是不是有以下的表现:

瑜伽教练培训

臀部向后

手用尽了力气都伸不直

背部也抬不起来

总是弓着背

【简单的体式,大大的力量】

此时你会发现,90°的站立前屈需要腹部核心的力量、背部力量、胸腔的延展。

多练习90°的站立前屈锻炼核心、背部力量:

▼整体练习方式

瑜伽教练培训

先站立,双手向上延展

呼气,双手打开,往前往下折叠

吸气,延展脊柱来到90°

稍微弯曲膝盖,保持脊柱延展,5次呼吸

呼气,折叠向下,保持5次呼吸

吸气,双手往两侧打开,保持背部延展,直立起身

重复5次

▼初级练习方式

瑜伽教练培训

双手放在膝盖上,延展背部

双手打开在两侧

弯曲手臂,放到后脑勺

每个动作保持5次呼吸

重复5次

▼单侧练习方式

瑜伽教练培训

单手辅膝盖,一手延展向前

一手扶腰,一手放在后脑勺

上方手向前延展

每个动作保持5次呼吸

换边,重复5次

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