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瑜伽学习
瑜伽培训:5个瑜伽体式有效缓解办公一族久坐不适
  点击次数:1013   发布时间:[2017-06-23]  

  今天小编给大家推荐5个体式,每个练习3分钟,每天15分钟练习就能让你慢慢缓解背部的不适。

  ① 抱膝

  平躺,曲膝,双手抱在小腿胫骨处。双手轻轻下压,拉伸腰背,头部左右慢慢转动。保持2-3分钟。

  ② 单腿抱膝

  平躺,曲左膝,双手抱在小腿胫骨处。双手轻轻下压,拉伸腰背,保持1分钟后,换另一侧重复。

  ③ 卧脊柱扭转

  平躺,右脚跨过身体放在左腿外侧,保持1分钟拉伸;回到平躺姿势,左脚跨过身体放在右腿外侧,双臂张开,保持1分钟拉伸;动作练习过程中,保持自然呼吸,感受脊柱拉伸和扭转的舒服。

  ④ 快乐婴儿式

  仰卧,抬起双腿,曲膝。保持尾椎骨始终贴于在瑜伽垫上,双手抓住脚背外侧,身体向左右两侧轻轻摇动,保持2-3分钟。

  ⑤ 腿向上靠墙式

  让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;感受大腿及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;闭上眼睛,注意力慢慢集中到呼吸上;保持3-4分钟;接着,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。慢慢放下臀部,呼气,起身回到坐姿。

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