厦门美丽阿萨娜瑜伽培训学校是国内第一家获得教育部批准的瑜伽教练培训学院,同时也是亚太瑜伽文化协会在国内指定瑜伽培训基地,师资力量雄厚,颁发国际权威瑜珈教练证书,安排就业,支持创业,专业权威的瑜珈培训机构.联系电话:0592-2201388
 
   
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瑜伽学习
火娣课堂 | 瘦腰腹真的这么难?收腹部,瘦腹部,记住这个口诀就够了!
  点击次数:2930   发布时间:[2017-06-21]  

骨疗老师

邓 火 娣

美俪阿萨娜瑜伽学校骨疗老师,毕业于福建中医药大学,主修中医骨伤专业。2012年荣获临床个人缝合技能大赛第一名;2013年北京国际康复医学会议志愿者;2014年福建莆田南少林夏令营辅导。拥有五年中医骨伤学习经验,两年医院临床经验!深入学习中西医基础知识,熟悉人体解剖结构、中医筋骨损伤调理,内妇外儿基础诊断调理,中医康复保健等。擅长中医辩证论治,中医筋伤理疗、人体解剖,运动损伤护理与预防等。

无论你是否已经成为了美俪阿萨娜的小伙伴,火娣老师都希望走到小伙伴们的身边,将更全面的骨疗知识带给更多的人。

NO.1

P r e f a c e

前  言

收腹部,瘦腹部,来看看我们的腰腹部。

俗话说:妖,要妖!你得有腰!!

NO.2

W H A T'S

什么是腰椎

先来看看腰椎,涂得很妖冶的那个就是它!!!

腰椎:位于脊柱腰段,向上有胸廓,往下是骨盆。

腰部对于它的邻居胸廓和骨盆来说会有更多的灵活空间,可以做更大幅度的前屈、后伸和侧屈。

那是因为相对于胸廓和骨盆来说,在腰腹部,只有腰椎孤零零地挺立在那里,再没有其他的骨性结构存在了。

所以,腰部相对于胸廓和骨盆来说,除了脊柱的腰段就没有其它坚韧的骨性结构来做坚强的后盾以维持稳定了。

当然,也不能想象,穿个铁桶在腰上的感觉哈。

所以所以,我们腹肌、腰大肌和腰方肌在维持腰腹部稳定中就起到了相当重要的作用,相当于外部的“骨骼”与腰椎共同支撑,维持稳定。

NO.3

W H A T'S

什么是腹肌

来看看我们的腹肌是如何层层包裹的:

1→腹横肌

2→腹内斜肌

3→腹外斜肌(听说人鱼线跟它有关)

4→腹直肌(听说马甲线是它的近亲)

所以,若这些肌肉很弱,或者出现问题,就容易出现腰椎的代偿,所以去激活、启动这些肌肉很重要。

在瑜伽很多体式当中,都需要去收紧腹肌,维持腹腔内一定的压力,来缓解后腰部的挤压感和稳定腰椎。

NO.4

YOGA TIME

小编有话说

比如:轮式、骆驼式、斜板式、桥式……

如果在做体式时,你感觉后腰有挤压感,可以尝试收紧腹肌,再去感受看看。

日常生活中,如果能够时时刻刻收腹部,相信你的会腹部会瘦的!!!

来跟着我念咒语:

  收腹部,瘦腹部!

  收腹部,瘦腹部!

  收腹部,瘦腹部!

  当它深深植入,成为习惯之日 

   就是实现之时 

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