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瑜伽学习
瑜伽教练培训:5分钟瑜伽,小蛮腰马甲线,一星期见效!
  点击次数:8176   发布时间:[2017-06-15]  

5分钟瘦腰平腹运动,每天9个动作,小蛮腰马甲线,一星期见效!

5分钟瘦腰平腹运动。这组动作不仅可以瘦腰,还可以练出马甲线,还有人鱼线,最大的特点是每个动作只有30秒,一共有9个动作,比较容易能够让我们坚持下去,现在开始疯狂虐腹吧!

第9个动作是平板支撑跳跃,用手臂跟脚尖支撑在地板上,保持背部挺直,脚并拢,开始往外跳跃,跳回来……整个过程要保证腹部是收紧的状态,不要停下来,坚持30秒(PS:瑜伽垫横着放,是因为地板比较滑,如果你的地板比较滑,你也可以这样)

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第8个动作平躺在地上,把手臂张开,紧贴在地板上,双腿90度向上伸直,直着放下来,往回收,伸直,放下来(最重要的是保持双腿放下来是直的),坚持30秒,这个动作对下腹非常有帮助哟!

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第7个动作,上半身保持一样的姿势,下半身两腿并拢,往身体的一边倒,再旋转会另一边,一左一右,坚持30秒。

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第6个动作回到平板支撑的状态,这个动作像爬山一样,双腿交替着往上爬,坚持30秒,这个动作对练出马甲线非常有帮助。

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第5个动作叫俄罗斯旋体,手合在一起,往身体的两侧旋转,眼睛的目光跟着手的动作,如果你觉得太简单了,你可以把腿往上提,如果坚持不住,双脚可以碰地,如果太简单,双脚可以离地。坚持30秒。

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第4个动作再回到刚刚平板支撑的状态,右腿像这样保持住,15秒。换左腿,保持住15秒,背部保持挺直。

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第3个动作回到平躺着的状态,向刚刚第八个动作一样,把手张开,平贴在地上,双腿90度向上伸,用脚画圈,画一个逆时针的圈,画30秒。画一个顺时针的圈,画30秒,不要停下来,只剩下两个动作,坚持住。

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第2个动作回到平躺的状态,像骑单车一样,双手抱着头部,腿部交替着往外踢,用右手肘碰左膝盖,左手肘碰右膝盖,坚持30秒,同时不要忘了保持呼吸的节奏。

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最后一个动作,小编叫它美人鱼,平躺在瑜伽垫上,大腿向上抬90度,小腿像美人鱼一样打水,打30秒,可以清楚地感受到,双腿在做打水这个动作的时候,腹部是收紧的状态。

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这就是5分钟在家的瘦腰运动,如果你们有时间,每天早上起来,可以练习5分钟,晚上下班的时候可以再做5分钟,女生其实不需要重量训练,因为很有可能会把你的腹部变得更强壮,腰两侧有可能会变粗,所以,这组运动简直就是perfect,妹纸们,话不多说,赶快练起来吧!

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