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瑜伽学习
瑜伽培训:倒立—核心和上半身的力量怎么练?
  点击次数:1049   发布时间:[2017-06-12]  

无论是手倒立、手肘倒立、头倒立,需要的不仅仅是核心的力量。一些同学已经可以上去做头倒立,但是仍然觉得不稳、会摇晃,这就是上半身力量不足。

今天推荐6个瑜伽体式,增强上半身和核心力量。

1.膝盖找胸腔

来到斜板式,呼气左腿弯曲膝盖找额头

吸气伸直,呼气左腿弯曲膝盖找左大臂后侧

吸气伸直,呼气左腿弯曲膝盖找右大臂后侧

做5次,换边,做3组

2.半船式

坐骨着地,吸气弯曲膝盖,背部立直,小腿平行地面

呼气腿伸直下降不着地,下背部着地上背部离地

重复10次

3.船式

坐骨着地,吸气腿伸直抬高,背部延展,手伸直找脚趾

呼气往后躺,脚落低,手来到头顶上方

重复10次

4.仰卧抬腿

躺下来,双手往头顶方向延展

双腿伸直离地,吸气双腿90°,下背部保持贴地面

呼气下落,重复10次

5.下犬式

从四脚板凳式开始,臀部向上,腿伸直,脚跟踩地

背部延展,大臂外旋,保持1-2分钟

6.靠墙拉伸大臂肱三头肌

确保手肘、肩膀、臀部在一个高度

脚打开与髋同宽,保持1-2分钟

挑战头倒立

当你准备好之后,就可以尝试做头倒立啦!

初学者最好靠墙练习哦!

以上体式,可以加到你平时的练习序列中,也可以单独练习,至少每周练习3次。

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