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瑜伽学习
清除宿便,皮肤才会好!教你几个瑜伽培训动作,面若桃花,气色好到爆!
  点击次数:1000   发布时间:[2017-06-06]  

人体的宿便真的非常多!!!

我们平时排便不彻底,

所以宿便就积累在我们的身体中,

毒素和垃圾都藏在身体中所以就越来越胖,

今天跟大家说一种经济又有效的方法吧,

清除宿便真的特别有效!

准备

清肠前一天要吃清淡一点,不要大鱼大肉,

不吃不易消化的纤维,心情愉悦。

准备好一壶开水,大概有六瓶矿泉水的量,

放入两勺盐(汤勺平平的为一勺),搅拌均匀。

十点左右睡觉,上好闹钟,定在五点五十,

保证第二天早上能起得来。

过程

早上五点五十起床,喝一杯温开水,活动一下,

另外烧一壶开水用来兑盐水。

记得衣服穿宽松。

准备就诸,在凌晨六点,

身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水:

用昨晚准备好的盐水兑早上烧开的白水,

600ML(相当于一瓶矿泉水的量),温热,

盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。

因此,喝水应该讲究技巧,如果小口小口地喝水,

水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。

所以最好是大口大口地喝(即喝满口),

吞咽动作快一些,这样,

水能够尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动。


说明

这种浓度不需要很精确,

但是一定要保证有盐味。

因为有一定的浓度,肠道会当作血在流动,

不会吸收喝下去的水,

所以盐水才有足够的分量冲洗肠道,

最后由大肠排出。

为了加速水的流动,防止它在胃里堆积,

这时候一定要加上运动。

动作一:摩天式

两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂交叠,带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

动作二:风吹树式

双脚并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。

动作三:腰部旋转式

双脚分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。

动作四:蛇扭转式

俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直,呼气保持一会。吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟,保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。

动作五:腹部按摩式

蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在头上,双眼注视身后。吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。

 

TIPS:

♥ 做完以上5个姿势后,迅速饮淡盐水2~3杯,重新做第二轮,若无便意,继续重复喝水以及瑜伽动作,直到排便为止。

♥ 排便之后,不要马上吃饭,过一个小时之后,可以喝一些粥来保护肠胃。

♥ 盐水清肠的前一天要吃清淡的食物,避免食用过于油腻、难消化的食物。

♥ 必须在空腹状态下进行盐水清肠。

♥ 每次应大口、快速喝下盐水,因为饮水不足、饮水过缓均有可能造成盐水在胃囤积,起不到冲刷肠道的效果。

♥  盐水清肠过程中有一旦有便意,就要先排空再继续喝盐水。

♥ 清肠过程中可适当按摩腹部,提高盐水在肠道内的流动速度。

注意事项

清肠不需要太勤,最理想的时间是半个月一次,如果能够隔两三个月就清一次的话,也比不清肠的人健康。

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