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瑜伽学习
瑜伽教练培训:瑜伽练习腿没力怎么办?
  点击次数:2737   发布时间:[2017-06-05]  

很多同学刚开始练习瑜伽,发现腿部没力,特别是单腿平衡的体式,一节课下来腿酸、腿抖。

今天推荐5个锻炼腿部力量的体式,多练习,可以减少腿部脂肪,增加腿部力量。关键是:保持时间要长哦!如果你有毅力,尝试1分钟以上,两侧均等练习。

1.战士二式

这个体式不仅仅锻炼腿部,还锻炼了手臂

保持久一点,手臂肯定开始酸和发抖

这个体式的关键是,手臂要强壮有力,前腿尽量降低

膝盖要对齐前面脚趾

2.高位弓步式

这个体式还拉伸了髋屈肌,同时锻炼腿部力量

注意,前面膝盖在脚踝正上方或者后方

后面脚跟要上提向前

3.幻椅式变体

这个体式很有挑战性,锻炼到股四头肌(大腿前侧肌肉)

避免下背部弯曲太多

4.站立鸽子式

久坐之后,这是个很好的体式,既拉伸了大腿、髋部外侧,还锻炼了腿部力量

身体往前折叠越多,拉伸得越多

如果想锻炼手臂力量,还可以做下面这个简易飞鸽式

5.站立鸽子式

这个体式锻炼到了腹斜肌、手臂和腿部力量,需要全身的参与

如果太难,可以做基本侧板式

建议先练习5遍拜日AB再开始练习这套序列,效果更加明显哦!

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