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瑜伽学习
瑜伽体式培训:这七个瑜伽“伸展”体式千万注意
  点击次数:1031   发布时间:[2017-06-02]  

    瑜伽越来越成为一种时尚,不仅是锻炼身体,同时也会锻炼一个人的心情。但是,瑜伽也需根据自己的实际情况进行练习,不要盲目要求完美的瑜伽动作,因此,以

七套瑜伽“伸展”体式是值得关注:

    1.瑜珈犁式姿势

    任何人都会认为让颈部支撑整个身子的重量是疯狂的。

    该动作会对脊椎骨造成伤害,危险地拉伸韧带,甚至会伤害到你的脊柱。因为该动作将压力置于椎索上,极易切断血液向大脑的流动,所以老年运动者做此动作时容易导致中风现象。

    2.膝部伸展(又名日式坐姿)。

    该动作可能会损害膝盖两侧的韧带。韧带用来支撑关节,一旦拉开就无法还原。长此以往,这种拉伸会导致持续的膝部毛病。

    3.坐立触脚伸展

    这种较为流行的动做可能导致背部下方的紧张,尤其是在作这个运动时用力过猛。起初你会感觉到背部得到了很好的伸展,却完全没有意识到对背部下方的伤害。

    4.站立触脚尖

    还记得在小学的操场上做过这个运动吗?这种防空洞时代的伸展运动表面看起来是有利而无害的,但是当你弯下腰部时,腹肌没有起到作用,长此以往易造成腹部肌肉的多变性,使你能为一名长期背部下方疼痛的患者。

    5.双腿绷直上举

    如果你双腿上举时,背部成弓形,说明你的腹肌不够结实。

    这种弓形表明了你的背部被腰肌(臀部屈肌)或一些肌肉群拉伸,造成背部下方肌肉的持续拉紧。

    6.直立轮流触脚尖

    这种高中体育课上常做的动作不仅对背部,而且对腹股沟会造成伤害。因为它会过度拉伸背部下方的韧带。

    7.单一或双重相反的跨栏伸展

    如果你是一名跑步运动员,你也许会做各种各样跨栏伸展动作。但不要做这个动作。因为它会旋转或压迫膝盖骨,并且错误地拉伸膝盖中部的韧带。

    练习中请时刻与你的身体对话,舒服还是不舒服?疼痛还是不疼痛?我的身体感受到练习的快乐吗?体式练习中切不可执着于体式本身。

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