厦门美丽阿萨娜瑜伽培训学校是国内第一家获得教育部批准的瑜伽教练培训学院,同时也是亚太瑜伽文化协会在国内指定瑜伽培训基地,师资力量雄厚,颁发国际权威瑜珈教练证书,安排就业,支持创业,专业权威的瑜珈培训机构.联系电话:0592-2201388
 
   
    新浪微博 腾讯微博
 
 
瑜伽学习
瑜伽培训技巧:如何避免鸽子式造成的膝盖痛
  点击次数:1042   发布时间:[2017-05-27]  

鸽式在瑜伽体位中属于中高阶难度,能做到的伽人并不多。很多练习者对这个体位又爱又恨:爱它能为臀、腿、髋部带来足够的拉伸,带来体态的优美曼妙;却恨它总会带来膝盖内侧的疼痛感,很多人难以忍受。这种尖锐的、有害身体的痛感是阻止多数人练习鸽式的主要原因,那么,是否有什么方法能辅助鸽式练习、减缓疼痛呢

1、 膝盖内侧为什么会痛

解决问题前,我们有必要先搞清楚鸽式体位中造成膝盖内侧痛的原因。鸽式体位保持中需要很大程度地外旋腿部和髋部,然而并不是所有人的下肢骨质天生适合外旋,需要不断练习来适应扭转。除此之外,大腿内侧肌肉紧张的现象也会严重限制练习者腿、髋部的外旋范围:当腿部试图外旋时,腿部肌肉由于不舒适产生反方向向内的拉力。表现在体位上,由于这种作用力的存在,小腿受到地面的阻挡不能内旋,就造成鸽式体位上膝盖的疼痛。

这种情况下,很多人出于自我保护将弯曲的膝盖挪至身体中线处,并且更大程度地弯曲膝盖。很多人会把身体重量压到小腿和大腿外侧的腿筋上,而不是正确地运用小腿边缘和大腿边缘来承担力,由此造成疼痛并且对体位产生排斥情绪。但很多时候,简单的体位调整并不会太大地改善这种疼痛,因为大腿内侧肌肉牵拉着股骨内旋,而体位要求做到外旋和舒展,这二者是矛盾的。

对不够舒展的伽人来说,地板阻挡了大小腿想要内旋的力,而这个力不会凭空消失,自然就作用于腿部最薄弱的环节——膝盖。胫骨和股骨被迫向内旋转,造成膝盖内侧半月板受到压迫,造成疼痛。半月板介于股骨髁与胫骨平台之间,就像是缓冲器,保护了二者关节面,吸收向下传达的震荡,尤其是在过度屈曲或伸直时,此作用更明显。所以,鸽式的错误练习不仅会伤害内侧膝盖,对膝盖半月板也有一定副作用。对于半月板本身就有疾患的伽人来说,这种疼痛会更加剧烈。

2、如何缓解疼痛

通过分析疼痛产生的原因,我们不难发现其实给身体创造更大空间是解决这个问题最好的办法。有很多方法可以借鉴,在这里我们为您呈现。请准备一条瑜伽带、一块瑜伽毛巾来作为辅助。
 
方法一:我会推荐大家用自己的双手帮助将大腿内侧的肌肉向外转出,并将腓肠肌(小腿肚子)向往转向胫骨的一侧。以这种方式就会为膝盖创造出一些空间,解决腿部肌肉紧张造成的大小腿肌肉挤在一起的问题。

方法二:也可以尝试用瑜伽带进行相似的调整。从内侧膝处缠绕瑜伽带,带子的一端绕住大腿接近膝盖上方的位置,另一端绕住小腿胫骨接近膝盖下方的位置。双手抓带子一端将其拉向相反方向,使大小腿肌肉不再闭合,为膝盖创造出活动的空间。

方法三:借助一条毛巾。应对半月板损伤时,通常可以将一块毛巾放在弯曲膝盖的下方来创造活动空间。这样做还可以辅助膝盖更大程度弯曲,并且能够减少疼痛。鸽式体位上,将毛巾放在膝盖下方,将毛巾包裹膝窝后向远向外拉展,这样就能够起到和瑜伽带一样的效果。同时也可以用另一侧手帮助打开小腿,为膝盖更大程度地创造空间,减少疼痛。

以上是应对鸽式体位中膝盖痛的原理与解决办法。如果你照着做了,还是没有任何缓解,那么很可能是这个体位并不适合你,不要过于勉强自己~可以尝试用快乐婴儿式、针眼式来代替鸽式。愿你在体位的练习中越来越精进,越来越精致,不再有疼痛!

上一篇:瑜伽培训教程:这个体式,经常做可以紧致腰腹,打造S曲线!
下一篇:瑜伽培训:瑜伽三式改善臀部下垂
打印页面】【关闭窗口

学校:厦门总校  深圳分校  杭州分校  北京分校   公司总机:0592-2201388   招生咨询电话:0592-5724572

版权所有:美俪阿萨娜瑜伽学校  闽ICP备14008753号-1 网站地图

热门搜索:瑜伽培训|瑜伽教练培训|瑜伽培训学校|瑜伽导师培训|瑜伽教练培训学校|瑜伽学院
课程搜索:瑜伽半年制|瑜伽教练班|瑜伽一年制|瑜伽周末班|瑜伽资深初中高教练班