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瑜伽学习
瑜伽学校培训问答:瑜伽时骨盆不稳怎么办?
  点击次数:5224   发布时间:[2017-05-25]  

第①问:瑜伽时骨盆不稳怎么办?现在骨盆左倾

答:稳定骨盆需要核心肌肉的力量,不只是腹部,还有骨盆底肌的稳定。多练习核心肌肉。

骨盆倾斜由于平时用力不均匀导致,建议这样练习:用一个砖块,右脚踩在瑜伽砖上,左脚离地,让左右骨盆一条直线平行地面。保持久一边,然后换边练习。骨盆倾斜会导致长短脚、脊柱侧弯等问题,也要进行脊柱的拉伸、扭转,髋部的打开练习等等。

第②问:练习开肩后肩膀痛是什么原因?

答:这是正常的,肩膀比较僵硬,通过拉伸之后会出现短暂的酸痛。

第③问:腿老是伸不直,一字拉不开,要怎么炼?

答:腿僵硬需要全面拉伸,外侧内侧,前侧后侧,也需要拉伸髋部。

第④问:练船式坐不稳老向后倒

答:向后倒是因为腹部没力。其次,根基要稳定,要坐骨扎根,肚脐内收上提。

第⑤问:感觉有一个呼吸不畅,导致右侧肩甲像岔气了一样,现在一动会痛!是什么原因引起的?怎么解决?

答:当出现高难度动作,会不自觉屏住呼吸,这个时候身体就会僵硬,此时如果强迫去做动作,就会导致一些局部的拉伤。现在可以多练习呼吸,延长呼吸,把气息带到背部,右侧肩甲的位置。其次,可以进行一些按摩和拉伸。

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