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瑜伽学习
瑜伽培训:练瑜伽为什么会腰疼?
  点击次数:3127   发布时间:[2017-05-24]  

初学瑜伽,很多人会出现腰疼的情况,特别是强迫身体进入没准备好的体式的时候。

因为平时久坐,腰部本来就僵硬,如果强迫身体进入体式,很容易就出现挤压。

今天,我们用瑜伽坐立前屈体式,来讲讲腰椎和骨盆,骨盆和大腿的关系。


腰椎、骨盆、大腿的关系

骨盆和腰椎
转动骨盆向后(收尾骨),会让腰椎后侧延展;
转动骨盆向前(翘臀),会让腰椎后侧挤压。

大腿和骨盆
大腿往前(大腿靠近腹部)的时候,会让骨盆向前转动;
大腿向后(大腿远离腹部)的时候,会让骨盆向前转动。

启动大腿前侧,放松大腿后侧,去帮助从髋部折叠

在练习体式时,要把这个觉知带到其中,以前屈体式为例。

在做前屈的时候,要启动让骨盆转动向前的肌肉,放松让骨盆转动向后的肌肉。这样,才能让折叠从髋部发生,而不是腰椎。

举个例子,大腿后侧肌肉和髋屈肌,它们会限制骨盆向前转动。收缩大腿前侧肌肉(股四头肌)可以放松大腿后侧肌肉,股四头肌的其中一条肌肉,股直肌可以帮助髋部屈曲,所以启动股四头肌,可以帮助从髋部折叠。

在前屈的时候,骨盆往前的转动要比腰椎往前的转动一样或者更多,不然腰椎就会挤压,就会疼痛。

没有启动大腿前侧肌肉、放松大腿后侧会如何

现在,我们来看看,如果(大腿前侧肌肉)股四头肌启动的不够,会发生什么情况。

大腿后侧本来就很紧,然后大腿肌肉前侧又没有启动,大腿后侧因为拉伸会出现反拉伸的收缩,这会限制骨盆转动向前,此时的前屈折叠更多地从腰部发生,而不是髋部,腰部就会疼痛。

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