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瑜伽学习
瑜伽手臂支撑的5个秘诀,很多人都不知道!
  点击次数:1384   发布时间:[2017-05-08]  

的确,手臂支撑体式刚开始练起来很难,手怎么都用不上力,脚怎么都离不了地,感觉使出了吃奶的劲儿,还是无可奈何...

如果你也是这种情况,检查一下,手臂支撑的5个秘诀,你做到了吗?

1.五指展开,手扎根

手和地面的基础面积越多,就越容易稳定,根基越稳,就越容易向上,找到和大地的连接。不只是手臂支撑体式,其他体式也是一样,比如下犬式、斜板式、猫式等等。

检查一下你的手,外侧或者内侧有没有抬起来?是不是只是手掌根或者手指尖用来?注意到这些,慢慢把力量均匀到整个手掌,养成习惯。


2.用手臂搭建一个稳定的架子

“架子”搭好了,才能支撑起身体,不然就会很快掉下来,就像搭乐高积木一样。

手臂支撑体式也一样,很多支撑体式需要手臂保持四柱支撑的手臂,稳定的支架。

3.看前方、看前方、看前方,重要事情说3遍

不知道为什么,眼睛就是喜欢向下看,走路的时候、跑步的时候,我们需要打破这个习惯。

并不是说要用力抬头看前方,这会挤压到脖子后侧,而是看手指前方,大概30厘米的地方。眼睛看哪里很重要,看前方可以更好地抬起身体。

4.腹部内收、上提

腹部内收上提向肋骨,如果这样找不到感觉,试试这个:

躺下来,自然呼吸,用鼻子吸气和呼气。在呼气的末端,肚脐往下去找腰椎后侧,同时去找胸口的位置。

其实,不仅仅是手臂支撑体式,每个瑜伽体式都用该是启动核心去练习,除非是修复、理疗瑜伽课程。当核心启动了,平衡和稳定是自然而然的事。

5.呼吸

把这个放到最后是为了强调它。呼吸是体式练习中重要的一部分,绝对不能忽略。

很多人练习手臂支撑体式,或者其他高难度体式,会自然就屏住呼吸。呼吸就是气,没有气,哪来的力气?所以,时刻保持顺畅的呼吸,是非常重要的。

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