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瑜伽学习
瘦腿真的有这么难吗?试试这个!亲测有效!
  点击次数:1005   发布时间:[2017-04-25]  

      朝上背部伸展第二式,延续第一式的所有益处,功效又更多。坚持练习,大小腿会变得匀称不说,身体的平衡感会变得越来越好。那么如何练习脸朝上背部伸展第二式?


- 步 骤 -

      step 1:平躺,双手伸展过头顶,掌心朝上。双腿绷直,保持3-5个呼吸。

      step 2:接着,双腿向上伸直,双手的大拇指、食指和中指分别去抓双脚的大脚趾,练习时,背部始终贴于瑜伽垫上。

      step 3:呼气,双腿慢慢过头顶,朝头上放的地板放下。双手相扣,握在脚跟处。整个体式中,肘部可弯曲,向外伸展。双腿膝盖保持绷直。保持这个体式20秒,自然呼吸。


练习的益处:

     缓解背部疼痛,对背部和腹部进行塑形;拉长筋腱;平衡大脑,放松压力和轻度抑郁;拉伸脊柱和肩颈;激活肝脏、肾脏、卵巢和子宫,促进消化;伸展双腿,使大小腿更匀称;防止疝气。

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