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瑜伽学习
姨妈不规律?试试这套瑜伽动作吧
  点击次数:1289   发布时间:[2017-03-21]  
      “大姨妈”是每个女生的“好朋友”,但有时也会因为它的延迟而苦恼。今天小编就为你安排了一套课程,让你摸清大姨妈的脾气,处好和她的关系,相信我,想保持健康的内分泌一点也不难,无非每天抽出一小会儿,来舒舒服服的练习瑜伽,一共五招,试试吧。
 
  
揉关元

 
  关元是调节内分泌的要穴,能补元固气,去寒湿,调和内脏,女生们应早晚常揉,顺序先逆时针,再顺时针,一般是36圈,当然多揉更好。
 
    
  抱膝蹲立

 
      双腿弯曲下蹲,双手抱膝,脚掌平踩,掌握好平衡,下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏,起到内在调节的效果。
 
 
 虎式
 
  双腿并拢弯曲跪地,双手扶地,让大腿手臂都与地面垂直,身体放松,均匀伸长的呼吸。
 
  吸气时,抬右腿向后伸展,腰部轻微下沉。

 
  呼气时,屈膝向内收回右腿,同时低头拱背,可以让鼻尖去碰触膝盖,练习五到十个呼吸。然后换左腿同样的练习。

 
 
 单腿蝗虫式

 
  趴卧在地上,,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿同样练习。
 
  
弓式

 
  趴卧于地面
 
  弯曲双腿,小腿向后抬起,双手打开向后抓住脚腕。
 
  呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,量力而为,保持半分钟左右。
 
    经期是女性的正常生理现象,经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快,尤其在经期量少的后几天,故建议大家平常多习练瑜伽,通过瑜伽促进血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,调理月经,让我们和好朋友和平共处。
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