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瑜伽学习
练完瑜伽会“多肉”!?
  点击次数:5564   发布时间:[2017-02-22]  

我知道你很想听到“能”,或者“不能”,但事实上,小编可能要让你失望了。

瑜伽其实更重要的会是塑形美体,增强体质。

瘦的多肉,多肉变瘦,肥肉变紧致,瘦肉变肌肉。

这便是长期习练瑜伽带给你的惊喜与收获。


▎ 为什么说瑜伽不能减肥?

我们可能都知道,想要减肥,无非是让你的热量消耗>支出,而最靠谱的方法就是运动+节食,运动是为了更多消耗身体热量,而节食则是为了控制热量摄入。

瑜伽自然被归为运动这头。

运动分为有氧运动(跑步等)、无氧运动(器械负重)以及拉伸运动,而瑜伽就属于最后一种——拉伸运动,并且是静态拉伸。

瑜伽和有氧运动、无氧运动有什么区别?它们各自对减肥的贡献又是如何呢?

大多数人都认可,有氧运动最利于减肥,因为我们的身体代谢是以有氧代谢为主。

在有氧运动中,身体的主要能量供应来自于糖类和脂肪,而脂肪是减肥的“靶心”,这个过程必须经氧化发生,因此跑步、跳绳、骑车等有氧运动是推荐指数最高的减肥运动,它的特点是至少连续40分钟以上,心率达到一定值。

现在,无氧运动对于减肥的效果越来被重视。

虽然无氧运动并不主导脂肪燃烧,但是却能够“增肌”,要知道肌肉即使不运动,也会比脂肪消耗更多能量,我想大家都看过一斤脂肪和一斤瘦肉的华丽区别,这也是为何小时候我们总不明白,两个体重差不多的妹纸,为啥有一个胖好多,其实就是因为脂肪比较多。

因此,你可以看到健身房的那些大胖子们,会先进行一段时间无氧器械再配合有氧运动。

那么,拉伸运动又是扮演什么角色呢?

拉伸运动的本质是通过对肌肉的拉伸,增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量,改善肌肉形态及身体线条。简单来说,就是帮助“塑形”,这也是为何健身训练完毕后教练会让你做“拉伸”,它能让你的肌肉有线条,但几乎没有健身教练建议你,减肥就去做拉伸吧!

▎ 为什么又说瑜伽能减肥?

从运动本身的角度看,瑜伽这样的拉伸运动对于减肥,的确不如有氧、无氧运动那样即时、有效,但是,和其他运动相比,瑜伽的效果很可能超出你的预期,会是无形中的惊喜。

瑜伽是一种静态拉伸,它是用一种缓和、稳定、渐进的方式进入一个姿势当中,在身体的伸展极限停留一定时长,在这个过程中,你需要时刻保持警觉,关照正在伸展、收缩的肌肉,进而关照我们的内在,最终获得身体平衡、内在平衡。

这就是瑜伽这种拉伸运动和动态拉伸、有氧、无氧运动的最大区别。

别的运动,越奔放的音乐、越华丽的器械,你可能越带劲儿,可是瑜伽不需要,你只需要关照你的呼吸;

别的运动,打个电话、发个微信不会影响你的步伐,但瑜伽不行,需要连贯连续,在平静中舒展,在冥想中安神;

别的运动,你可以想晚上去哪吃饭,领导明天交代啥工作,但是瑜伽不行,你很容易因为不专注而受伤。

瑜伽就是一件“走心”的事儿,由不得你三心二意。

很多时候,人就怕“走心”,因为一旦“走心”,所作所为都将影响你的“心”。这也是为何习练瑜伽越精进的人,他们越关注如何让身体正确做功,如何由心至身,再由心至灵。

他们更喜欢每天早起坚持练习,他们更享受看书喝茶的生活,他们更需要清淡适度的饮食,他们更追求适可而止、平衡健康的生活态度,这样生活习性的人可能会胖一年、两年,可是并不会胖十年、二十年、一辈子,因为有追求,就会瘦,要瘦也要健康地“多肉”。

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