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瑜伽学习
瑜伽美容体式,练了变美了都不知道!
  点击次数:3866   发布时间:[2017-02-21]  

瑜伽真能让你的娇美容颜永驻吗?

答案是肯定的。

它的原理是,瑜伽中有些体式

有利于面部血液循环及内环境的改善,

加速毒素排出,最终达到美颜、紧致面部线条的效果。

 

 01 | 桥式

做 法:

• 仰卧,双手放于身体两侧,掌心朝下;

• 屈双腿并拢,以双手为支撑,慢慢抬腰腹部和臀部离地,使大腿与上身成一直线为止。

• 保持3-5个呼吸,重复5-7次。


 02 | 束角式

做 法:

• 坐姿,弯曲膝盖,两脚脚掌贴合,靠近会阴。

• 双手相扣,握住脚趾,脊柱挺直,双眼目视前方。

• 呼气,身体前屈,把下巴放在瑜伽垫上,保持该体式半分钟到一分钟,正常呼吸。

• 重复2-3次。


 03 | 下犬式

做 法:

• 跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽;

• 呼气,抬起臀部,脚尖蹬地,使身体成倒V形;脚跟尽量压向地板,但不要勉强;伸直手臂,将上半身往大腿方向推,使背部更直;

• 放松颈部与头部,头部轻垂在两臂之间;

• 保持5-8个呼吸,重复3-5次。


 04 | 幻椅式

做 法:

• 山式站立,两臂伸直,高举过头顶,双掌合十;

• 呼气,屈膝,放低躯干使大腿尽量与地面平行,就像准备要坐在一张高度适中的椅子上似的,正常呼吸,保持这个体式数秒;

• 吸气,伸直双腿,抬起上身,呼气,放下手臂,恢复站立式。


 05 | 双角式

做 法:

• 山式站立,双脚分开与肩同宽,吸气,两手在背后十指相交;

• 呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势,一边垂下头,直到头、面贴进双小腿之间;身体重心放在两腿上,而不是头上。保持这个体式20~30秒,深长均匀地呼吸;

• 吸气,抬头,伸直手臂,回到站立姿势。


 06 | 鸵鸟式


做 法:

• 山式站立,双脚分开与肩同宽;

• 呼气,上身前屈,双手大拇指食指和中指紧紧夹住同侧脚的大脚趾,掌心相对。抬头,把横膈膜向胸部拉伸,背部从骨盆区域开始弯曲,尽量向下压,伸展肩胛骨,保持腿部绷直。该动作保持1~2个呼吸;

• 呼气,通过绷紧膝部,把头放在两小腿间。保持这个体式2~3个呼吸。吸气、抬头,保持2个呼吸。吸气,松开脚趾,身体回到起始姿势。

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