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瑜伽学习
3个瑜伽动作,全身血液舒畅流通,气色红润更加美!
  点击次数:1494   发布时间:[2017-01-22]  

 

 

Preface''

 

到冬天女生们手脚总是很冰凉,练习哪些瑜伽体式能全身血液流通起来呢?




室内室外还是有所不同的,室外尤其是北方,空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合剧烈的运动,在室内做有氧运动最好了,比如yoga,普拉提、健身操、器械能让身体增强协调性,抵抗力的都好,但要注意通风,保持空气新鲜!


介绍这三个体式,让你的血液舒畅的流通起来哟~~~


 01 反功三角式 

 


• 1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回

• 2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲

• 3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面

• 4.吸气,左手臂向头顶上方延展

• 5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方


 02 云雀式 


• 1.跪在地上,上身挺直,双手自然下垂。

• 2.左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。

• 3.呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰。

• 4.保持此姿态,深呼吸5次。

• 5.还原至起始姿态,换腿,重复练习。


 03 猫 式 

• 1.四足跪姿,双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽,自然调息

• 2.吸气,肚子向内缩、拱背,同时左膝往胸部方向抬、头向内弯,直到头部和左膝碰在一起。

• 3.吐气,左脚往后延伸踢高,背部自然伸展,头往前抬、视线看前方

• 4.收回左脚呈跪姿,换右脚重复同样动作,各做10次。

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