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瑜伽学习
9个适合女性的冬季室内小运动,再也不怕手脚冰凉了
  点击次数:1368   发布时间:[2017-01-19]  

      冬天到了,各地气温骤降,天寒地冻,很多女性怕冷都不喜欢出门,本来运动就偏少的,这时更是接近0运动量。可是,真的窝在家里就不冷了吗?手脚冰凉的妹纸们,抱着暖炉也暖不起来吧!

      事实上,因为冬季怕冷就放弃运动,才是最不明智的做法,运动其实才是驱寒的最好办法,运动时候脂肪被转化成热量,可以帮助你保持体温,改善血压循环缓解手脚冰凉,同时,加强运动还能提升免疫力和抵抗力,能帮你远离寒冷和疾病。


      今天为大家介绍9个适合女性的冬季室内小运动,再也不怕手脚冰凉了:


 1、分腿蹲 

 


每条腿重复10次。做这个动作时,上半身尽量往前倾,同时背部要打直,同时伴随下蹲的动作。也可以保持下半身不动,上半身手臂摇摆,做跑步冲刺的锻炼。


这个动作可以锻炼到手臂、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。


 2、单脚站立 

 


 

每条腿各重复十次,做完一边后换另一边。


这个动作可以锻炼肩膀、腰部、背部、腹膀、臀部和大腿的肌肉。


 3、高抬腿单脚站立 

 


 

每条腿重复15次,一条腿锻炼完后换另一条腿。这个动作与单脚站立有点相似,但是不同的是做单脚站立时,背部要轻微的旋转。


高抬腿单脚站立可以锻炼腹部、腿部和臀部的肌肉,同时也可以放松背部的肌肉。


 4、椅子台阶锻炼 

 


 

利用椅子做台阶锻炼。左腿踩在椅子上,右腿稍微向前弯曲,然后左腿还原的同时换右腿菜在椅子上。重复运动20-30秒。


 5、倾斜俯卧撑 

 


坚持10-15下。


这个动作可以锻炼到手臂、胸部、腹部、大腿和小腿腿肚的肌肉,可以缓解腰酸背痛的症状。


 6、长凳曲臂支撑 

 


坚持10-15下。做这个动作时,大腿可以屈膝踩地,也可以伸直腿。


伸直腿锻炼可以更好的锻炼到腿部的肌肉。除此之外,这个动作可以很好的锻炼到手臂和背部以及胸部的肌肉。


 7、下降俯卧撑 

 


腿放在椅子上,手掌撑地,做10个俯卧撑。这个动作可以锻炼到手臂、腹部、胸部、背部、腿部的肌肉。


其中两手宽距比肩宽,更多锻炼到胸部的肌肉。宽距比肩窄更多锻炼到手臂的肌肉。


 8、单脚下降俯卧撑 

 


动作与下降俯卧撑相似,不同的是这个动作中,要保持一脚向上抬起,单脚支撑做俯卧撑。工作20个俯卧撑,每只脚各抬10次。


 9、仰卧抬臀 

 


躺在瑜伽垫上,两手放于身体两侧,两脚椅子上。然后利用腹部用力,向上抬起臀部。一共锻炼20下。这个动作可以锻炼到腿部、腹部、背部、臀部和肩膀的肌肉。


但是做运动时一定要量力而行,时刻注意自身的安全,避免出现肌肉损伤,尤其要注意脖子,一定要用手用力支撑,而不要用脖子支撑重量。


◇ ◇ ◇


      冬季天气冷,室外雾霾重,小伙伴儿们千万不要把这作为不运动的理由哦!这9个适合女性的冬季室内小运动每天花上10分钟就可以完成,不过一定要注意在地板上铺一块瑜伽垫,防止椅子打滑,也要做好充分的热身环节哦。

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