厦门美丽阿萨娜瑜伽培训学校是国内第一家获得教育部批准的瑜伽教练培训学院,同时也是亚太瑜伽文化协会在国内指定瑜伽培训基地,师资力量雄厚,颁发国际权威瑜珈教练证书,安排就业,支持创业,专业权威的瑜珈培训机构.联系电话:0592-2201388
 
   
    新浪微博 腾讯微博
 
 
瑜伽学习
调动全身的一套流瑜伽,让全身血液流通起来
  点击次数:1216   发布时间:[2017-01-06]  

全国大部分地方都下雪啦~气温骤降,小伙伴们要注意保暖!当然,除了一杯暖手的咖啡,一个暖心的爱人,还可以享受一场调动全身热血的流瑜伽!


1


 



下犬式


起始时,双手双膝撑地,膝盖用力向后顶的同时伸直双腿,臀部向上提,指向天花板的方向,一定要注意背部平直,不能弯曲。


 

2




战士一式

按基本三角式站立,右脚尖指向右前方,左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度,慢慢熟练后可以慢慢调整角度),屈右膝(脚尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角),做成右弓步,上身躯干转向右方,吸气,两手慢慢从旁上举,两手举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。


3


 



弓步祈祷扭转式

两腿并拢站立,双手在胸前合掌成祈祷状。收紧腹部,左脚向后跨出并弯曲右膝盖成弓步,右脚脚跟对着左脚脚掌,身体向前倾,然后扭转向右。 将左手肘放在右膝盖外侧,保持髋部高度,右手肘向侧上方打开,头看向后面天空。


4


 



反转战士式


由弓步祈祷扭转式进入,吸气时抬起躯干,呼气时左手向下置于左腿小腿后侧,抬起右臂高于头顶,感受右侧身体的拉伸。保持右脚膝盖在右脚脚踝上方。


 

5

 

 

半月式


吸气时调整躯干位置,右手手掌于右脚前方撑地,伸直右腿,抬起左腿。身体重心放在右手和右腿上,眼睛看向左手方向。


6

 



侧角结合扭转伸展式


由上一动作进入,弯曲右侧膝盖,左脚回到地面战士一式位置,肩膀放低至右侧大腿位置,右臂放置于右侧大腿下方,左手放在下背部,右手抓住左手手腕。


 

7


 



站立分腿前弯式


由上一动作进入,伸直右腿,吸气时站直,呼气时调整双脚位置,使脚趾指向内侧。吸气时双手置于身体后方,手指交叉握紧,呼气时,伸直双腿和脊柱。


 

8




蜥蜴式变体


由上一动作进入,呼气时双手放到地面,吸气,弯曲右腿,躯干转向右侧。呼气,将右侧膝盖下压,眼睛看向天花板方向。


 

9




鸽式拉伸


由上一动作进入,吸气,将右脚脚跟置于左侧臀部,呼气,身体前屈向地面,躯干下压贴近右侧小腿。


10




半鱼王式

弯曲左膝盖,大腿和小腿折叠,把左脚放在臀部下方。弯曲右膝盖,抬起右腿放在左大腿外侧,使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。右手置于臀部后方,手指指向后方。


11


 



半轮式


请屈双膝,双手沿垫子向后推送,直至小腿垂直于地面,呼气,慢慢的向上抬高髋关节,这时,大腿平行于地面,双手撑在后腰处。


12




摊尸式


平躺在地面,手掌于身体两侧自然放松,掌心向上。


 

寒冷的冬天 

也阻挡不了我对瑜伽的热情

上一篇:没有了
下一篇:瑜伽练习,没有完美只有适度
打印页面】【关闭窗口

学校:厦门总校 深圳分校 杭州分校 北京分校 广州分校 公司总机:0592-2201388 招生咨询电话:0592-5724572

版权所有:美俪阿萨娜瑜伽学校  闽ICP备14008753号-1 

热门搜索:瑜伽培训|瑜伽教练培训|瑜伽培训学校|瑜伽导师培训|瑜伽教练培训学校|瑜伽学院
课程搜索:瑜伽半年制|瑜伽教练班|瑜伽一年制|瑜伽周末班|瑜伽资深初中高教练班